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最近楊定一先生寫了一本有關「靜坐」的書，非常值得參考，所以試著把書中提到的靜坐方法與好處整理如下，分享給沒有時間詳閱本文的朋友，有興趣的朋友可以自行購買，閱讀書中相關有價值的觀念與細節：

一、 靜坐方法：

1. 準備：找到一個舒服的姿勢，觀想身體每個部位，一次最好20分鐘以上

2. 數息靜坐(觀照呼吸)：

(1) 數息：注意力放在下單田，吸氣與吐氣，吸到氣滿，然後數數，至吐完為止，循環從一開始，直到十為止，為一個小循環，結束後再來一次，不斷重複至結束為止。如果分心了，就把思緒帶回數息即可。

(2) 觀息：全程觀照自己的呼吸，注意自己從吸氣到呼氣間之短暫停留。將注意力收攝在呼吸上。無論多少雜念，只要堅持下去，心靈就會恢復平靜。中間出現任何感受，都不要在意，繼續數息。不斷堅持下去，慢慢就會身心合一，達到萬念俱捨之境界。

(3) 橫隔膜呼吸：腹式呼吸，可以獲得較佳的氧氣交換，將人帶入更佳放鬆狀態。

(4) 鼻孔交替呼吸法：用手指輪流按住左、右鼻孔，分別輪流吐、吸一次，中間交互時，可暫時閉氣。吸氣如果一分，吐氣則要二分(雙倍)時間，閉氣則為四倍時間。

3. 輕鬆靜坐(只管打坐)：以舒服的姿勢或坐或盤(腿)，將手輕放於膝蓋上，從頭至腳趾觀想一遍，每移到一個部位，就觀想「放下」，循環一至二次。接下來，眼睛繼續閉著，提醒自己如同一具屍體，抱持沒有什麼好在意的心念(全世界都引不起這具屍體的興趣)，觀照著來來去的念頭，不要壓制念頭，也不要隨念起舞。當觀照能力愈來愈強時，整個宇宙都消失在打坐之間，只剩打坐這件事。但這個方法，很容易陷入昏沉而打瞌睡。

4. 觀想靜坐(白骨觀)：將注意力集中在左腳大拇趾上，觀想這個腳趾(與大腦有較高連結)，留意他的形狀、輪廓、色澤、外形等細節。然後觀想拇趾愈來愈靠近，然後觀想剝開腳趾表皮，看到底下一層層組織，先是皮下真皮，然後是肌肉、肌腱，最後是骨頭。觀想骨頭顏色、色澤，以及種種特徵，最後停留在趾骨的形象上，全心全意觀想它、滋潤它。若有其他念頭生起或觀想所起的畫面，都不要在意，立刻帶回腳趾骨上，直到你完全融入者的腳趾，你就是它，它就是你。觀想時也可以有其它變化，擴及其他骨骼或腳趾。最後，讓我們看到所生活的世界，只不過是個大幻想，外表堅實骨子裡都是虛幻的。

5. 持咒靜坐：聲音是靜坐最有力量之媒介，能影響身體的每一個細胞，也會影響心靈。神聖音效果非常有意義。種類有兩種，一是開悟聖賢唱誦的「真言」或「咒語」，帶著想傳遞給世界之神聖訊息，如「嗡」是地球基本的震動，還有「庵嘛呢叭咪吽」。另一種聲音則出於自然，完美和諧如風聲、海浪、雨滴等。唱誦與默誦均可，但初學者可以唱誦出聲為佳，有助於集中注意力，並配合手印，如禪定印、蓮花印，兩者結和威力強大。

6. 感恩靜坐：是一種結和持咒、聆聽與思維的靜坐，簡單的重複「謝謝」，同時內心湧出感恩之情。早晨醒來，開始觀想身體每個部位，感激這些部位多年來的辛勤服務。接下來觀想周遭的人，從親人到同事，擴及更大的人際圈，直到全世界為止，對觀想中出現的人物說「謝謝」。一整天無論何時，培養出隨時讓「謝謝」情不自禁脫口而出，日以繼夜，沉靜在感恩的情懷裡。

二、 靜坐要領與內涵

1. 三摩地：練習靜坐時，要將心靈的注意力聚焦到一個點上，經過一段時間以後，就形成如黑洞般的奇點或特異點，修持者內心意識到世界轟然塌陷(所有物理定律皆不再適用)，新的境界油然展開，即所謂的超覺境界或佛教所謂的「三摩地」(又稱三昧或正定)。身心靈將徹底轉變，粉碎我們熟知的世界，摧毀原有現存典範與價值，世界遠比五官與頭腦所感受的世界豐富的多，但過去從未被五官察覺真實存在。

2. 自我被囚禁於身體內：靜坐是一趟自我發現的旅程，引領我們親眼看見世界本來面目。關閉我們的感觀，進入一個自由、沒有任何限制、沒有執著的世界，不再為感觀所干擾。

3. 用一種或二種感官疏導我們注意力：例如呼吸、咒語、數息等，規律的將注意力導向奇點(無念的境界)，最後感受到喜悅與光明。

4. 神經迴路：重複練習會產生神經迴路，斷絕其它可能，讓我們習慣一個模式，習慣養成就是如此。靜坐的數息、觀想或持咒，就是在建立一個新的傳導路徑，並勝過其他路徑。神經迴路養成後，腦筋習慣處理單一資訊，故有安頓心靈效果，這就是禪定的法味。

5. 意識：我們可以將意識視為一個高速自轉的螺旋場，因靜坐進入奇點，就是意識場崩解後，匯流至單一個點上，然必須穿過這個奇點，才能開展超覺世界。

6. 止：止就是將注意力停駐在一個點上，隨著靜坐深入以後，連所停駐的點都消失了，失去了時空的意義，當到達奇點狀態，便超越我們所熟悉的感官世界框架，產生禪定的狀態(三摩地)，那個世界完全不依循人們所熟知的時空法則。

7. 觀：在正念觀照當中，心靈不擔任主動的角色，只扮演被動的觀察者，沒有偏好，不在意結局，無論好壞沒有分別，從捨念，而生定。與止相輔相成，終歸於一。

三、 靜坐對身心的影響：

1. 放鬆與平衡：神經系統分為自律神經與非自律神經，前者負責心跳、消化、呼吸、肌肉收縮、內分泌等生理功能。其又可細分為交感神經與副交感神經，交感神經為加速身體之新陳代謝，又稱為壓力反應系統，讓我們遇到緊急狀況時，全力應付壓力。副交感神經則能放鬆身體，將人體帶回平衡狀態。靜坐能放鬆心智，也刺激副交感神經系統，讓身體重回和諧。

2. 降低新陳代謝：靜坐過程中，新陳代謝率會降低，處於完全放鬆之狀態，到達極限時有如休眠，給心裡帶來和諧狀態。

3. 腦波的同步而合一：我們清醒時腦波呈現β波，放鬆專注時呈現α波，睡眠時為θ波。合一性指各種波以相同速度前進，靜坐時腦部運作的量子振盪器，全部同步連結，從身心最深處，一路達到廣渺的宇宙，成了通往超覺境界的門戶。

4. 靜坐能開發人體潛能：靜坐能活化腦部尚未使用的區域，善用大腦的適應力，開發多元潛能。譬如誦唸讓腦部儲存記憶特別活躍；觀想則會活化腦部邏輯分析的額葉。

5. 有助於神經焦慮：培植新的神經迴路，有助於誘發腦部新的神經傳導路徑，憂鬱與焦慮都是某些路徑被壓力信號所啟動，可從靜坐中培養新的迴路，帶來正向轉化效果。

6. 高血壓與心血管疾病：靜坐對降血壓有中等效果，放鬆血管壓力，有助於心臟血管的合一狀態，解除壓力與老化所致的紊亂。

7. 對消化的影響：交感神經活躍時，會抑制腸子蠕動，關閉消化酵素，包括口水分泌，使肝臟無法分泌消化所需的膽鹽到小腸裡，卻去刺激肝臟轉化肝醣成葡萄糖。副交感神經則會刺激腸胃蠕動和排便，以及唾液和消化酵素分泌，以幫助消化。靜坐可活化副交感神經，促進消化。

8. 姿勢矯正：日常身體的姿勢不良，導致許多病徵，但對於姿勢的結構調整，造成健康之不良影響，卻常常被忽略。靜坐會影響人體結構，人體骨架會自動調整，讓體內能量更為順暢，自然導正姿勢，血液循環得以改善，讓關節變的更有彈性與強韌。

感謝老天，我活過十年(許達夫醫生著)

這是許達夫醫師在罹患大腸直腸癌後，毅然尋找治療良方，在經過十年抗癌歷程後，寫了一本「感謝老天，我活過了十年」，書中分享了如何面對癌症與雞尾酒治療法。特別在此將其中重點介紹給網友，如果有興趣，可自行購買該書，了解其中相關細節。最後，也轉錄了美國約翰霍普金斯大學最新之癌症研究報導，其中的抗癌觀念與許醫師極為相似，供大家一起比較參考。

一、發現生病

• 李鳳山：治療癌症三大秘方為練功、吃素、發大願！藥補不如食補；食補不如功補。

• 病程：發現癌症，大腸外淋巴腺已被侵犯，接受了二十八次放射治療，並於前後各做五天化學治療。治療當中，無法控制肛門且腫脹劇痛，在馬桶上甩手練功，期減輕痛苦。化療結束後，原來五公分大的腫瘤消失了。

• 拒絕手術：但是為了徹底治療，安排手術與半年的化療後，再進行肛門重建手術，但為許醫師所拒絕。外科醫生預測，第一年或許可以僥倖逃過，第二年會復發，活不過第三年。

• 因應對策：吃素與抗癌食品、練功、喝電解水。

二、抗癌觀念

• 人體細胞運作：人類在胚胎初期，分裂出16至32個幹細胞，然後分裂成三層，內胚層發育成腸胃、心臟等器官；中胚層發育成血管、脂肪、肌腱、骨骼等；外胚層發育成皮膚、神經系統等。細胞執行任務受到DNA的調控，製造蛋白質，成為細胞的執行單位，對於外界環境做出反應，內部細胞間也互通訊息，合作無間，抵禦外侮。

• 新陳代謝：身體內的細胞有其生命週期，每天都有幾千億的細胞誕生與凋亡，這就是新陳代謝，當新生多於老死，就會成長，反之則會老化。

• 癌細胞：人體每天都有至少一、二百個癌細胞出現，只要免疫系統正常運作，癌細胞就無法生存，當偵測系統失靈，癌細胞就有機會存活。

• 細胞是甚麼：細胞是生命，所以有生存與傳宗接代的使命。趕不走殺不死(抗藥)，只有和平共存。就像老鼠，打了就跑，還是一代代傳下去。面對它只有讓我們的生命力超越它，拿掉負面情緒，以正面思考勇敢面對癌症。

• 癌症的來源：沒有定論，應是來自汙染，而且是心靈的汙染。生活環境中愈來愈多致癌物，環境中也有致癌因子，當然基因也扮演關鍵角色。自由基是個不安定份子，它缺乏電子，經常會奪取正常細胞膜的電子，使細胞變性，久而久之變成癌細胞。我們吸入氧氣當中有5%會轉變成不好的活性氧，也就是自由基，當人體正常時，會消除有害的自由基，如果體內系統失衡，會讓自由基太多而傷害身體。用有抗氧化作用的維他命C、D、E、有機鍺、蜂膠、電解水，都是能吸收自由基而抗癌。所以要生活正常，減少自由基產生，食用抗氧化食物，以控制癌症。

• 癌症面對：人遇到危機時，先否認、排斥、逃避，繼而憤怒，等到事態嚴重，只好無奈接受，認人擺布、失去自我。病人若能真心懺悔、反省、檢討，可預知他希望無窮，如果能說出對癌症與死亡的看法，則可知它以經跳出癌症陰霾，將會出現莫大力量，重新開始新的人生。

• 癌症病人：第一類占90%天天跑醫院，緊張恐懼，把生命交給醫生；第二類占10%，能夠安心來穩定自己，掌握自己命運，擬訂計畫，不再恐懼。第三類則是占第二類中的一成，能夠穩定，更能感恩、感謝。

• 醫病不醫人：病人有二個危險期，第一個是被宣佈罹患癌症時；第二個則是癌症復發時。醫生只能以有毒的方法，有害的手術，來追殺癌細胞。

• 癌症死亡交叉點：如果病人經過不斷治療，但也不斷惡化的時候，把生命全部交給醫師。

• 癌症復發：根本沒有復發問題，因為癌細胞從未消失，不要以為腫瘤縮小、指數正常就可掉以輕心，一定要做好身心靈之修練。建康活下去的條件是心念轉變、徹底懺悔、有堅強的抗壓力與執行力來改變自己，有很大的機會恢復健康。

• 癌症秘方：

  1.癌症不是某器官的病，是全身的病，也是心靈的病。

  2.要一輩子與癌共存，終身做好身、心、靈之修練。

  3.力行雞尾酒療法。

• 癌症三大治療選擇：

  1. 能不治療儘量不要治療：有些癌症如子宮頸、甲狀腺、淋巴腺、攝護腺等癌，只需要簡單的放療或局部切除，力行雞尾酒療法即可。

  2. 手術儘量開小：乳癌、甲狀腺、胃、腸、口腔、肺癌等，儘量做局部手術。

  3. 儘量不要化療：除非以經擴散、很大或復發，多數在化療後造成諸多併發症而惡化。

  4. 不要迷信標靶治療：有些可以縮小或消失，但一年半載就產生抗藥性而失效。

  5. 放療只有局部效果，同一部位只能治療一次：對於鼻咽癌、肺癌、子宮頸、淋巴、直腸、攝護腺癌等放療是第一選擇，再復發效果奇差。

• 癌症可以不治療嗎：西醫治療是必要的，同時把病人營養與免疫力提高到最高。

三、你所不知道的醫療真相

• 健保制度下醫療對病人不利：健保給付不健全，醫師為求自保，就以多開刀、多檢查、多給藥、多住院的方式企圖維持所得，病人也相對在不知情的情況下，被迫接受多餘的治療。癌症一旦轉移，過多的治療都是治標，頂多安排化療。現在醫師診療態度草率馬虎，缺乏明確診斷與詳細的治療計畫。

• 醫療行為：醫師頭痛醫頭，腳痛醫腳，看病以健保規定為依歸，放棄醫學專業。醫生忽視病人的情緒、感受、生活品質，醫病不醫人，專科醫師沒常識，把人體切八塊來看，只管自己的部分。

• 西醫本質：慢性病醫療效果不彰，醫療行為風險大，排斥另類治療。

• 希望病房：在這裡三餐食用無汙染、有營養的有機蔬食、電解水、抗氧化抗癌健康產品、練平甩功、參加座談、專家會診。希望在自然無害的環境下，提升病人免疫力，法恢人體自愈功能。

四、癌症雞尾酒自然療法

• 自然法則：生命會自己找出路，人類破壞大自然，正是招致禍害的原因。世界上所有有機、無機物都在不斷的取得平衡，物競天擇、適者生存，自然界生命互相依存，生命的絕滅，不過是以另一種形式再度出現。陰陽調和，一切歸一，人類當然也適用於此一平衡法則。

• 人類自癒能力：人體每一個細胞都有專一的明確任務，所有器官間維持動態平衡。當生病時，自癒力會馬上啟動。人類在追求進化中，也破壞了自然的平衡與自律，招來不必要的病毒，再加以各種藥物的對抗，違背自然法則而失控。

• 對抗式的現代醫療：西醫對於急性病治療較有優勢，但對慢性病只能治標不能治本，一味追求對抗，事半功倍，西醫治療癌症所採化療、放療與手術，只能達到局部效果，但也破壞人體自然法則，讓病人免疫力下降，痛苦不堪。

• 雞尾酒自然療法：自然療法是以科學方法，提高人體免疫力，發揮自癒力，摒棄所有破壞人體免疫與自癒力的治療。包括下列療法

1.適度醫院檢查與治療：一定要做出最正確的診斷，不能瞎猜

• 充分了解利弊得失：治療的利弊得失，任何並發正、後遺症都應清楚明瞭。

• 團隊醫療才是最佳的治療方式：各大醫院多半做不到

• 手術未必要趕盡殺絕：手術原則是傷害最小；療效相對最高，以較小範圍的切除，再配合雞尾酒式療法，是將傷害降到最低的療法。不要做過度的外科手術，降低生活能力，容易引起併發症。

• 仔細考慮是否接受化療：化療的藥物都是毒藥，會殺死正常細胞，產生極大的副作用，許多病人因為副作用而死亡。病人對癌症的看法決定是否接受化療，即便做了化療，建議用抗氧化與健康食品增加免疫力，降低副作用。

• 了解放療的副作用：放療需要仔細規劃，在台灣醫師要看的病人太多，沒有時間仔細做好放療的規劃，甚至放給技術員做，效果大打折扣。

• 癌症指標：不要只看這些指標，不見得準確，反而要注意自己身心狀況，保持高興與感恩，遠離汙染，作息正常，運動練功，做好身心靈改造。要了解癌症真正狀況，

  • RAN基因檢測準確度高達95%，包括健康檢測(檢查巴相最普遍與姳感知基因)、十大癌症的單向檢測(檢驗20項基因)、全套整合型基因檢測(見廁70項基因)。

  • 基因檢測正常，只要沒有症狀，不需要積極治療。

  • 基因檢測不正常，不要掉以輕心，有可能隨時復發。

2.飲食治療：飲時不在乎葷素，而是在於有無汙染。台灣美食從夜市到食品廠都有汙染，也是世界性問題。人身體內也有排毒機制，包括十幾種抗自由基物質，如維生素B、C、E、硒、CO、SOD等來中和自由基。肝臟是解毒工廠，先由酵素系統將毒物分解，再水解去毒後，從腎臟排出。重金屬一時排不出去，會排擠到脂肪、骨頭。

• 醫師錯誤飲食觀：

  • 錯誤一：肉食才營養。其實即便長年吃素也不會營養不良。

  • 錯誤二：吃藥廠的營養品。其實多是人工合成，違反自然。

  • 錯誤三：多喝牛奶。其實現在乳癌發生率提高，與喝牛奶有關，不要早晚大杯灌。

3.我的飲食觀：

• 七少：少肉、油炸、燒烤、醃漬、罐頭、冰品、外食，可遠離汙染。

• 均衡：不要天天吃同一種東西

• 當季：新鮮

• 感恩：感恩的心態

• 適時補充營養素：每天吃各式蔬果不易，適時補充酵素、果纖、蜂膠等。

• 每天注意排便：臭味、顏色、形狀、輕重、多少，可以判斷是否健康。

• 料理方式：過度烹飪破壞營養，添加物不健康(塑化劑、毒澱粉、味精、亞硝酸)

4.抗癌產品：一些營養復方補助法值得參考

• 神奇的亞麻仁油：是人體無法合成之脂肪酸，為構成人體細胞膜的重要成分。可在大豆油、菜籽油、紫蘇中找到，與DHA同屬不飽和脂肪酸，DHA屬ω-3較容易攝取，但亞麻仁油酸是ω-6，很難從食物中取得。可以活化細胞，促進新陳代謝，維持高效率免疫系統的活動，活化紅血球。可以阻止細胞突變，中止血管增生，中和自由基，抑制COX-2酵素，使癌細胞轉化為正常細胞。並有消炎止痛作用，避免血管硬化，降低膽固醇，對於糖尿病、高血壓、腦退化、腰酸背痛、心臟病、癌症都有效果。

• 醫療及巴西蜂膠：世界蜂膠產地，有巴西、紐西蘭、澳大利亞與中國，其中以巴西最為有名。蜂膠是天然抗生素，具有豐富的類黃酮素，具有強大抗氧化、抗發炎功能。對於鼻咽癌有極大幫助。

• 個人化益生菌：好菌會分解毒素與製造營養素，乳酸菌可分為五個菌屬，有不同之功能，可依功能分為，代謝、消化、暢便、口腔(防止牙周病)、過敏、免疫(提升免疫力)等六種功能性益生菌。

5.科學中藥

• 中藥復方天仙液：含人蔘、珍珠、黃耆、白术、冬蟲夏草、靈芝等三十種中藥可增強免疫力、加速癌細胞凋亡。在胃癌與乳腺癌有明顯效果。

• 人蔘皂苷：分高麗蔘、西洋蔘與人蔘三七。抗癌成分為多醣體與皂苷，人蔘皂苷(仙蔘)抗癌極強。在淋巴癌與腦部轉移效果較明顯。

6.營養療法

• 細胞食物：三磷酸腺苷為細胞能量主要分子，人類老化就是細胞粒線體受到自由基破壞而突變，粒腺體受損愈嚴重，結果就是癌變或凋亡。細胞食物是利用自然界原始能量，活化細胞內粒線體紊亂的活動，這些活動就是細胞內各種電子的移動，存在於原子、分子、粒子、懸浮粒間之Zeta電位，當電位愈高，物質穩定性愈高。至於細胞食物由八種食物產品完成，包括

• • 百草精華：含水果、小麥草、蜜蜂花粉等組合，有抗氧化效果。

  • 氧之泉：含膠體金、鉑、鍺等，能吸收水分，分解成氫與氧。

  • 鎂鈣方程式：改善酸性體質，助眠、循環等功能。

  • 健之寶：含高單位ω-3、6、9，降低膽固醇、促進血液循環、穩定神經傳導。

  • 益寶素：取自啤酒酵母的多醣體、葡聚醣，提升巨噬細胞的免疫能力。

  • 虹彩顏露：由鐵離子與微量元素組成。

  • 青春方程式：荷爾蒙前驅物，服用後互轉變成荷爾蒙，無副作用。

  • 果纖：水果中之纖維素，吸收大量毒素。

• 台灣褐藻醣膠：抑制乳癌細胞增殖，也可降低化療副作用，對於腸癌、乳癌與肝癌有幫助。

7.電解還原水：中和體內的自由機，預防腸道異常發效、中和農藥、誘發癌細胞凋亡，共有六大功能，乾淨、無菌、鹼性、小分子及抗氧化等。

8.生物能療法：萬物都具有能量，產生共振就會相吸；否則就會排斥。科學家研究，每個生物都具有獨特的微電子振動光譜，體內各種器官也有不同性質的微電子光譜，均不相同。主要功能在於了解病人能量分布、耗能情形與平衡狀態，不是在診斷病情。

9.氣功療法：練平甩功，每天十分鐘，十年了不得！

10.身心靈療癒：除了身體以外，內在心念的調適與面對癌病的勇氣，才能獲得身心靈的平衡，幫助癌症的療癒。

美國約翰霍普金斯大學最新之癌症研究報導：

一、每一個人身上都帶有癌細胞，除非癌細胞擴增至幾十億個數量時癌細胞是無法在一般檢查時被檢查出來的。所以每當病患治療到一個階段後醫生會告訴病患其體內已無癌細胞時，醫生所指的是其體內癌細胞數量已縮小到儀器無法偵測出來的數量。

二、在每個人的生命期裡，癌細胞都會出現6至10次。

三、當人體免疫系統強時，癌細胞是會被摧滅的，同時免疫系統強能抑制腫瘤形成及擴增。

四、當人被發現有癌症時，它意味這個病患是有大量營養缺乏；這可能是由於基因、環境、食物及生活方式等因素造成的。

五、如何克服營養缺乏，那就是要改變飲食及多進用增強免疫系統之食物。

六、化療不止能毒殺快速增長之癌細胞，亦會一併消滅骨髓及胃腸道內之健康細胞，同時造成器官衰竭；如肝臟、腎臟、心臟及肺臟等等。

七、放射治療在摧毀癌細胞時，亦會灼傷健康細胞、組織及器官。

八、初期化療及放射線治療是很容易將腫瘤面積縮小到某一程度，然再延長上述療法並不能造成腫瘤完全消除。

九、化療及放射線治療會讓體記憶體有大量毒素而危及或摧毀免疫系統，因而導致病患易於感染及併發症。

十、化療及放射線治療會造成病患癌細胞突變及產生抗體而變得難以摧毀，而手術則易使癌細胞擴散至其它部位。

十一、一個有效的擊潰癌細胞之方式是不供給癌細胞繁殖所需之食物，即是餓死癌細胞。癌細胞以何為食物：

a. 糖是癌的食物，若不食糖即刪除癌細胞很重要的一項食物供給。代糖如Nutra sweet, Equal spoonful等均是由Aspartame組合而成的，是有害的。較好之天然代糖是Manuka糖漿或Molasses糖蜜，但只能取用少許。食鹽為使顏色變白而摻有化學添加物，較妥之選擇是海鹽。

b. 牛奶會使人體產生黏液，尤其是在胃腸道內，而黏液正是癌症之食物。因而阻絕牛奶及採用不甜之豆漿作替代，癌症就會在無食物情況下萎縮的。 

c. 癌細胞是在酸性環境中繁衍的，以肉為基本飲食的體質是酸性的，因而食用魚類及少量雞肉是較食用牛、豬為妥的。且肉品均含有家畜抗生素、生長荷爾蒙及寄生蟲等，而這些均是對人體的有害物質，尤其是對癌症病患。

d. 以80%新鮮蔬菜及青菜汁之飲食；含全穀類、種子、堅果及少量的水果是有益於體質轉變為鹼性的，剩餘20%可進食煮熟的豆類。新鮮蔬菜汁可提供活性酵素，活性酵素極易在15分鐘內被細胞組織吸收進而滋養增強健康細胞，為取得活性酵素強壯健康細胞應多飲用新鮮果菜汁（多樣蔬菜含豆芽），同時每天進食生青菜（未煮過之）兩至三次，按活性酵素在40℃時會被摧毀。

e. 飲料必須避免飲用咖啡、茶、巧克力因上述飲料含咖啡因，綠茶是較佳之選擇因為其有抗癌特性。而平常應飲用淨化水或過濾水，然應避免飲用有毒的或重金屬的水。

十二、肉類的蛋白質是不易消化的，因為肉類的蛋白質需要大量消化酵素消化，未消化的肉質會殘留在腸內淨化，而引發有毒物質形成。

十三、癌細胞壁有很硬之蛋白質包裹，因而節制食用肉類可讓多出之酵素去攻擊癌細胞之蛋白質，而體內殺手細胞則有空間摧毀癌細胞。

十四、部份營養品是能增強免疫系統（如抗氧化劑、維他命、礦物質等等）去驅使自體殺手細胞去摧毀癌細胞，其它營養品如維他命E會使細胞萎縮，或漸使細胞死亡，而非原體內一般處置損壞、無用及不需要細胞之模式。

十五，癌症是一種心態、肉體和心靈上之疾病，因而能有前衛及積極的心靈是可造就癌症戰士變為勝利天使，怨尤和苦痛會讓體質變為緊張及酸性，所以必須學習愛與寬恕，同時學習放鬆及愛惜生命。

十六，癌細胞是無法在充滿氧氣的環境中繁衍的，所以每日必須運動，同時多作深呼吸以利氧氣進入細胞層，氧氣療法是另一種擊潰癌細胞之工具。

約翰霍普金斯已將這篇研究報告用新聞稿方式發佈，同時Walter Reed陸軍醫學中心亦將這篇報告傳播。

(圖文來源：Gigacircle)

我常年為胃疾所苦，主要病徵在於胃食道逆流，由於一向喜歡吃甜食糕餅類食物，時間久了胃就開始出狀況，不但經常有胃酸過多的現象，而且會不時的打嗝。有時特別是在清晨，胃酸會忽然湧上來，引發咳嗽痰多。有一陣子發現喉嚨會莫名其妙的疼痛，以為喉嚨有毛病，去看耳鼻喉科，醫生判斷可能係胃食道逆流所致，原來是食道受到逆流之胃酸灼傷，引起喉嚨發炎，同時胃酸也會刺激喉嚨生痰。

於是轉戰腸胃科，醫生照過胃鏡以後，確診為胃食道逆流，開了最好的抑制胃酸用藥。結果吃了三個月，胃酸暫時受到控制，但是停藥後胃食道逆流反而比以前更為嚴重，所以就不敢再吃。後來又去看中醫，卻也效果不彰。只好回頭求助西醫，據醫生判斷說我因胃與食道連接處的賁門肌肉鬆弛，所以無法阻止胃酸逆流，恐屬老化現象怕難以根治。可是西醫開的藥治標不治本，所以看來治癒希望渺茫。

最近在一次旅遊當中，意外碰到一位趙氏夫婦，先生也是長期受到胃食道逆流所苦，但是在朋友介紹下吃了一個多月的苦茶油，結果長期胃疾不藥而癒，所以他特別推薦我一定要嘗試一下苦茶油的功效。旅遊回來後，我也買了一瓶苦茶油，每日早晨起床空腹喝一茶匙，果真如趙先生所說，一個月多後我的胃食道逆流情況大有改善，再繼續喝一段時間，我的情況改善了六七成，真是要感謝貴人相助。不過改善以後，也必須改掉過去偏愛甜食的習慣，僅能在飯後少許吃一些，以減輕胃的負荷。

苦茶油的顧胃效果，一般在網路上都可以查到，但是如果不是親身體驗，真是難以想像有如此神效。所以我們也不要排斥古人一些偏方，不妨親身體驗；眼見為信，不要錯過治癒的大好因緣，特此撰文介紹，分享網友。

迷思一：喝牛奶頭好壯壯?

揭密：一公克動物性蛋白包括牛奶與肉類，至少流失一毫克的鈣

    許多人喝奶是為了追求強健的骨骼，但事實上，美國和北歐是全世界消費乳製品最多的國家，同時也是罹患骨質疏鬆症最嚴重的地區，主要原因骨質疏鬆的關鍵並非鈣質攝取不夠，而是食用過多動物性蛋白質，導致骨質流失太多。

迷思二：牛奶是最適合的營養食品？

揭密：牛奶會導致乳糖不耐症、過敏反應

    國內調查發現，五歲以上的國人缺乏可消化牛奶的乳糖酶，繼續喝奶將導致｢乳糖不耐症」的問題，甚至造成莫名腹痛、腹瀉、脹氣、噁心、頭暈、健忘、肌肉關節疼痛等困擾。此外，牛奶中至少發現有30種以上的特異性蛋白質，會使部分人，特別是孩童，身體產生過敏反應。而牛隻飼養環境中的農藥和戴奧辛，及所使用的抗生素與荷爾蒙，都可能累積在牛奶中。

迷思三：牛奶與癌症發生率增加無關

揭密：牛奶中的蛋白質是一種非常強的促癌劑

   美國營養學榮譽教授研究證實，動物蛋白尤其是佔牛奶蛋白87%的酪蛋白，能顯著增加癌症、心臟病、糖尿病、多發性硬化症、腎結石、骨質疏鬆症和老年癡呆症等的患病機率。而牛奶中的蛋白質是非常強的促癌劑，其致癌能力甚至超過化學物質。

迷思四：蔬食無法充分供應我們所需要之鈣質

揭密：許多蔬食的鈣含量與吸收率超過牛奶

   所有哺乳類當中，只有人類是刻意斷奶後還去喝別種生物的奶，這並不符合自然法則，人並不需要仰賴奶的攝取來獲得健康和存活。而牛奶中的營養素，都可以在其他植物裡獲得，許多蔬食的含鈣量與吸收率，更勝過牛奶。 

放棄奶類，選擇蔬食，是您健康更佳的選擇!!!

以上內容取材自"2012飲食密碼"黃建勳等著

        各位好朋友，本人多年來因為工作的關係，受惠於電腦甚多，但也深受其苦，前後得過腕隧道炎（打字過多）、肩膀疼痛（姿勢不對）、頸椎壓迫（手膀會麻）、腰椎不正（坐姿不正）、靜脈閉鎖（坐太久），看到這篇轉寄文章，覺得可以幫助使用電腦過多的朋友。俗語說的好「預防勝於治療」，希望大家都能受惠。不過在是在此特別申明，本篇文章係經朋友轉寄，已經不知出處，所以無法註明作者與出處，深感遺憾，並致謝意！以下是轉載內容：

    在現在這個科技發達的社會中，電腦成為人類生活不可或缺的重要工具，可是長時間坐在電腦桌前，兩眼直視著螢幕，雙手不停的敲擊鍵盤，要是不良的坐姿，不合適的桌椅，雙眼直視螢幕的角度不當等，這樣的小問題若是平常不注意的話很容易為健康帶來隱憂。勞委會勞工安全衛生研究所)研究顯示，工作中長時間使用電腦容易發生肩膀及頸部疼痛問題，且24%電腦人員的疼痛已會影響生活。預防肌肉疲勞及累積性傷害，除注意電腦螢幕及鍵盤擺放位置外，工作間多休息並做伸展運動有助於減緩肩頸疼痛，避免肌肉骨骼發生病變。

常見的問題：

1. 頸椎

通常來說這是電腦族頸部僵硬酸痛、肩膀及上臂的酸痛是最常見的問題，主要是因為長時間頭前傾姿勢或是兩手前臂懸空的在打電腦，肩膀兩側上斜方肌長時間收縮，會造成肌肉的不正常長時間收縮，常常在肩膀、上臂也會出現一些壓痛點，若不加以改善肌肉長期處於緊縮的狀態下容易使血管受到壓迫影響血液循環，嚴重的甚至還會造成腦部的缺氧而引發頭痛、頭暈、失眠等的現象。頭長時間前傾會造成頸椎5、6、7節壓力過大有可能會生成骨刺造成神經根壓迫症狀或是頸椎椎間盤突出，周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷，當軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期下來形成骨刺變形，頸椎退化關節病變就隨之而來。

2. 腰椎

電腦族常常因為在坐姿方面是長時間處於不良的姿勢下，腰部原本在腰椎5節是形成脊椎前凸的曲線，但是長時間頭前傾姿勢下會影響到下背部附近的肌肉張力以及腰椎前凸的曲線，腰椎前凸曲線會因為長時間腰部後側沒有靠在椅背上或是無腰墊支撐會導致下背部肌肉酸痛，更嚴重有可能造成椎間盤凸出症狀。

3. 手腕

腕隧道是由腕骨和纖維組織所形成的，通常位於手腕的掌面。頂部有環腕韌帶蓋住，成為隧道。在隧道中，有正中神經、屈指肌群及屈拇長肌的肌腱通過，當覆蓋過緊、肌腱發炎或其它因素壓迫到隧道中間的正中神經，即造成腕隧道症候群。電腦族常因為手腕上不斷重複施與壓力的動作都可能引起。長時間使用滑鼠導致手腕下彎或上翹都是增加腕隧道壓力的原因。

預防之道

螢幕的高度以保持視線為水平或水平以下十五度內為佳，太高或太低均會造成頸部的疲勞；鍵盤的高度須略低於肘關節，打字時前臂、手腕、手指呈水平，且前臂與上臂垂直，手肘宜靠近身體成九十度，使手掌可平放在鍵盤上，背部緊靠椅背，臀部與大腿也成九十度，螢幕高度以能眼睛平視為佳，。椅面的高度約為使用者小腿的長度減去五公分，以避免造成大腿後面的壓迫。椅子深度約為大腿長度減去十公分，而寬度為臀寬加十公分。）。椅子以採用的活動椅為佳，避免使用者久坐不動。且每小時應有五到十分鐘休息，伸展頸肩部的肌肉。腰部要有支持物，可以放枕頭或是靠腰來維持正常腰椎前凸的曲線，防止椎間盤突出所引發的下背痛。工作時注意保持腕關節與前臂呈水平一直線，手腕下彎或上翹都是增加腕隧道壓力的原因。例如選擇及使用滑鼠時，太大或過高的滑鼠都容易使手腕上翹，呈不良姿勢。工作時適度休息，也是避免傷害的一大重點。休息時儘量讓肌肉放鬆，不再維持同樣的姿勢與動作。若工作連續半小時持續同一個姿勢，應有二至三分鐘休息，可做一些手腕伸展動作及手部張握動作，增加末端血液循環。

      最近二年健康檢查，發現膽內有0.6-0.9公分的膽結石，但並無任何臨床徵狀，總覺得有如定時炸彈。前一陣子有朋友罹患急性膽囊炎，腹部疼痛住院，聽從醫生建議摘除膽囊。另一個朋友並沒有痛,只是有些指數有點高(GPT指數211….等)，醫生說膽有發炎現象,加上最近胃總是有點不舒服，所以接受二位醫生的建議，就去動手術了。

    去年參加旅遊，遇到一位團友談到膽結石，說她遵照坊間排石法，順利排出結石。聽了半信半疑，在網上查詢相關說法，發現有許多網友現身說法，將親身排石經歷PO上網，並且舉證歷歷，不由得不相信。不久前和好友拜訪他的家人，因為主人平日著重養身，聊天之中特別推薦一本「神奇的肝膽排石法」（安得列.莫瑞茲），其中對肝膽結石有詳盡的介紹，當然也提供了詳盡的排石法。

    原本早就想試試看，但是總是有莫名的理由，一直拖延。最近意外聽到好友開刀的消息，覺得不能再拖延了，如果真的有效的話，為什麼不推薦周邊親友，讓大家都能活的更健康，又不必失去那顆小小的膽呢。所以從上星期六開始，遵照書上方法，進行為期七天的療程，結束後獲得初步成果，已有若干結石排出，到底成效如何，將於年後進行體檢確認。下面就將我個人的排石經驗，提供大家參考。

第一天至第五天：每天喝1000cc頻果原汁，在超市或大賣場都有販售，這幾天儘量吃清淡一些，以利後續排便。

第六天早上：起床後要將1000cc頻果汁在中午以前喝光。其他準備工作包括買一包瀉鹽（硫酸鎂）、葡萄柚二顆、冷壓橄欖油一瓶。我在大藥房買的統一生機瀉鹽，一包20公克裝，才18元。將20公克瀉鹽加入800cc水充分混合，分成四份，每份200cc，準備供今晚與明天分次飲用。另外將二顆葡萄柚，榨成200cc果汁與125cc冷壓橄欖油備用。

第六天下午：下午開始禁食，晚上6：00喝下第一份200cc瀉鹽水，二小時以後8：00再喝下第二份瀉鹽水，沒有太大的味道，如果怕有味道，可以用吸管喝。10：00將葡萄柚汁與橄欖油，在容器中搖晃充分混合後，建議用粗吸管一次喝下，稍微有一點油味道，不過可以接受。這時趕緊躺下，將枕頭墊高，以防止反胃，靜靜躺二十分鐘等胃適應後後，就可入睡了。中間如果想上廁所，就儘管去上，我因為瀉鹽作用尚未發揮，所以一覺到天明。

第七天：早上8：00以前起床不要吃東西，喝下第三份200cc瀉鹽，10：00喝下第四份200cc瀉鹽，此段時間會不斷的上廁所，腹內餘便排除後，接著排出的都是水分，會混雜著黑色與綠色的結石漂浮水面，我特別留存了二顆，聽說棕色與白色結石會沈澱在糞便底下，所以我就沒有徹底蒐證了。下午3點以後可以正常進食，但剛剛恢復進食，仍宜清淡一些。

    書上說一次排石，不可能將膽囊與膽管中的石頭通通排出，要每隔一、二個月持續做幾次，直到連續兩次都沒有結石排出，才算大功告成。

（戰果展示）

        三十幾年老同學宿閨遠從德國回來，相約好久不見的死黨敘舊，剛好碰到白逸生日，大家準備找個好去處消磨一整天。宜蘭是個不錯的選擇，過去曾經去過二次員山鄉雙連埤踏青，旁邊有一家農舍改建的餐廳「野夫炊煙」，環境清幽，擺脫塵囂，是個享受大自然的好去處。因為雙連埤就位在福山植物園的路上，所以交通也很方便，從台北走5號國道，下宜蘭交流道，經中山路，循著9甲公路一直走快就到了。

（注意圖中最左邊沿9甲道路旁的雙連埤三個字才是目的地）
檢視較大的地圖

（華山市場的美味早餐）

    吃完早餐朝宜蘭出發，拜雪遂之賜，約一個小時就到了。今天天氣清朗，和煦的陽光暖洋洋的，炊煙主人出來親切問候，並指引我們踏青的小道。就從庭園旁的小路走下去，沿著小道向左行，接上產業道路，向右邊一直走，就會繞著雙連埤回到餐廳，沿途大家說說笑笑，一趟下來，大約花了一個多小時。

（美貌與英姿不減當年吧）

（在雙連埤留下我們的足跡）

    野夫炊煙老闆大概酷愛原始，找來許多老木頭，做為改建餐廳的建材，再撿拾路邊的老家具，如板凳、藥箱等，將餐廳佈置得具有古樸自然原味。連這裡的食物都很儉樸，今天中午的菜色有考香魚、炒萵苣筍、炒臘肉、白斬雞、炒紅菜、炒白靈菇、排骨蘿蔔湯，還不錯吃。吃完飯可以選擇在室內泡茶或到室外亭子享受陽光。

（我們在野夫炊煙外留景）

    晚上奈奈婆婆在家要先回去，白逸和我們續攤，今晚還約了阿敏和秀卿在森田牧場餐聚，宿閨喉嚨倒嗓，一路上猛吃喉糖，好繼續應付我們這群人。這裡除了意式餐點外，有沙拉吧，和各式甜點吃到飽，喜歡甜食的老婆人有福了，這餐是我們楊瑞德請客，謝啦！下次大家說好要到白逸家作客，特此暴料，留下證據。

（猜猜我是誰）

野夫炊煙：宜蘭縣員山鄉雙埤路21-8號 (雙連生態教室旁 ) 預約電話: (03)9228966

八里風景線從關渡大橋到十三行博物館，不但是風景宜人，對面就是淡水老街，並銜接漁人碼頭，全程老少咸宜，可以針對不同的需求設計各式的行程。

遊八里可以依個人喜好，採步行或騎車兩種方式，若以永續環境教育中心前的大草坪為中心點（左岸公園），北邊從關渡大橋到教育中心沿途都有腳踏車出租店，其中有自行車、協力車與三輪車，教育中心旁邊也有台北縣政府的租車中心，價格稍微便宜一些。但是三輪車只適於南邊從教育中心到十三行博物館間，較為平坦的路段騎乘。

如果從關渡大橋方向至八里，沿龍米路（省15號道路）有許多停車場，可以選擇適合的地方停車，作為健行或騎車的起點，沿途經過龍米和濱公園、米倉公園，面對海邊視野遼闊，走來心曠神怡，還有許多人在河邊釣魚。但是要注意來往的腳踏車，行人要靠邊行走在格線內。 

（龍米河濱公園）

（米倉公園）

來到渡船頭，因為是淡水與八里的交通船停靠之處，所以假日人潮洶湧，這裡有佘家孔雀蛤、兩相好（油炸麵團）、臭豆腐等五花八門的遊客喜好食品，店家生意興隆。如果是騎車健行，在渡船頭部分因為行人眾多，必需下來遷車。

過了渡船頭，就會經過老榕碉堡，老樹在夏季提供遊客休憩之處。往前左手邊就是教育中心，連接左岸公園，這裡是視野最寬闊的地方。公園左側關海大道有許多觀景餐廳，其中有一家「花神」（觀海大道59號，86303033）生意興隆，特別嘗試一下，菜式為中式餐點，但也有附餐咖啡，口味相當不錯，難怪連星期五中午都幾乎滿座，更不用說假日，沒有事前訂位，可能要等到一兩點才會有位子。

（永續環境教育中心）

（觀海大道餐廳）

（以淡水河為背景的左岸公園）

吃完了午餐，如果全家出遊，可以試乘四輪腳踏車兜風，從此出發至十三行博物館一路平坦，適合此種大型車騎乘。過了左岸公園，接著就來到水筆仔公園

（水筆仔公園起點）

（吃喝玩樂伙伴） 

（水筆仔林中悠閒自得的鷺鷥）

接下來是對旁邊工廠的控訴，我們經過觀海大道241號對面的水筆仔林時，赫然發現河水變成淡藍色，就如下面圖片所呈現的顏色，旁邊還有一支涵管，顯然是工業廢水的出口，將河水染成如此豔麗，實在無法與前面的「永續環境教育中心」聯想在一起。為什麼沒有人關心這樣的污染問題，八里污水處理廠就在咫尺，真讓人匪夷所思。

（被污染的水筆仔林）

 八里淡水河沿線地圖：

檢視較大的地圖

    苗栗銅鑼九華山的大興善寺是熱門的宗教聖地，朝山者絡繹於途，異常熱鬧。但是沿著寺前的道路向前行，沒多遠就可進入風景清幽的環山道路，為苗栗縣政府設計的自行車道，也是假日全家大小踏青的好去處。第一次參加中央EMBA校友健行活動，因為覺得不錯，所以陸續帶老姊和鄰居來此健行。

（中央大學93EMBA健行伙伴與家人）  

    過興善寺約10分鐘，來到挑鹽古道的指標，左手邊就是古道入口，石頭砌的小路，一路下坡，因為走的人不多，所以容易為青苔滑倒。如果嫌古道不好走，就沿著柏油路向前行輕鬆自在，在前方的觀景台，古道會接上產業道路。這裡也剛好是產業道路匯入苗38-1線道的地方，再直直向前走，就會到達九湖，向左則是通往苑裡的路。

   （左邊下坡就是挑鹽古道了，直走就會銜接苗38-1號道路）

    建議大家繼續向九湖方向行走，右手邊是一大片草原，為工業園區預定地，真是可惜，開發以後就沒有此寧靜的空間了。約30分鐘後，到達一座鋼構的觀景台，此地是一個小山谷，為了方便騎自行車，所以就高架一條自行車便道，與觀景台合而為一，可以清楚的眺望苑裡、通霄海邊。不遠處有一座吊橋，穿過吊橋順著路向前走，兩旁都是開闊的茶園景觀，但沒有高大樹木可以遮陰，較適合春、秋時節來此健行。

（麗碧與小包兩姊妹花）

    再往前行一路下坡，沿途都是空曠的茶園，非常好走，道路出口就是九湖，從大興善寺到此約需二個半小時。如果自行開車，最好視體力，選擇適當的中途折返點，回到大興善寺。如果是團體租車，則可以約在九湖上車。  

    十月份剛好是銅鑼菊花季，九華山腳下九湖地區的杭菊有粉色、白色、黃色等五顏六色，假日來此趕熱鬧的人不少，交通十分擁擠。

（本班同學真是笑容可掬）

（九湖地區各色的杭菊）

    遊畢後，可以先開車到銅鑼鎮上，轉128號道路直達公館後，右轉六號公路就進入黃金小鎮，該地經過社區重整，盡是田園風光。若要吃飯則可選擇本地有名的棗莊用餐，公館以棗子出名，所以當地有許多餐廳以棗子入菜，算是有特色，飯前提供棗子茶非常好喝，來此用餐的話不妨試試看。

（在129號公路邊不遠處的棗莊餐廳）

    若想順便喝下午茶，荷塘居也是個不錯的選擇，位於6號與129號道路口，環境清幽，庭園也整理的相當不錯，用餐或喝下午茶兩相宜，星期五中午居然客滿，生意如何可見一斑。還有時間可以沿著鄉間小路到處逛逛，假日到這裡來騎自行車的人也不少。

苗栗銅鑼九華山附近地圖：

  
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最新消息!!!!!!!!

**花博夢想館預約券推新方案 排隊地點移至新生轉運站 設置愛心通道照顧弱勢**

自12月14日起搶夢想館預約券不需再跑百米，為並且避免二次排隊，以及照顧年長者與弱勢族群，花博重新規劃夢想館預約券發放地點與取票方式。花博現於民族東路上的新生轉運站增設了兩個票閘口，供一般民眾排隊領取夢想館預約券入口。民眾在新規劃的新生轉運站排隊區依照排隊順序進入票閘口之後，刷票入園直接領券，免去原先二次排隊領票問題。而年長者〈年滿80歲以上〉、行動不便者則可從愛心通道進入。詳情請看花博官網 http://www.2010taipeiexpo.tw/ct.asp?xItem=57769&ctNode=5705&mp=3

預約劵發放情形(11月25日星期四)

(1)夢想館：10點05分發放完畢。

(2)故事館：14點40分發放完畢。

(3)名人館：10點發放完畢。

(4)真相館：未發放完畢。

(5)養生館：未發放完畢。

預約劵發放情形(12月22日星期三)

(1)夢想館：9點55分發放完畢。

(2)故事館：10點30分發放完畢。

(3)名人館：13點15分發放完畢。

(4)真相館：未發放完畢。

(5)養生館：13點發放到16點的場次，16點後排隊入場。

最新預約劵發放情形(2月6日星期日；年假最後一天)

(1)夢想館：6點45分停止排隊。

(2)故事館：9點32分發放完畢。

(3)名人館：10點5分發放完畢。

(4)真相館：11點14分發放完畢。

(5)養生館：13點30分發放到16點45分的場次，17點後排隊入場。

最新預約劵發放情形(2月27日星期日；三天連假)

(1)夢想館：5點30分停止排隊。

(2)故事館：9點38分發放完畢。

(3)名人館：10點發放完畢。

(4)真相館：10點40分發放完畢。

(5)養生館：12點發放到16點45分的場次，17點後排隊入場。

    花博當局為了回饋遊客，在藝文活動方面，再度加碼，未來每週五將於天使生活館舉辦各式各樣的藝文活動，首次於明（11/19日）舉辦「美學大師蔣勳破解莫內」，由陶晶瑩免費擔任義工，主持首場身心靈SPA系列講座。

花博天使生活館身心靈SPA系列講座
主講人：美學大師_蔣勳
主題：蔣勳破解莫內
『身心靈SPA』第一場活動將邀請美學大師蔣勳老師帶領大家一一破解莫內畫作中的各個謎點，開場前以心靈體會蘇菲旋轉與品茗，從沉靜到多元的身心靈體驗，豐富內心靈感。此活動主要目的是要將生活美學藝術與多元文化引薦給花博觀眾，讓東西方人文交相匯流，達到藝文交流之目的。
時間：11月19日　星期五　下午3點至5點（講座為4點開始）
地點：花博天使生活館
憑預約券入場，限200名。
當日於天使生活館臨櫃索取入場預約卷，中午12點開始發放。

文化展演特報--花神醮       

    最近幾天在花博圓山園區文化館的百藝廣場，每天早上10:00與10:30；下午15:00與15:30分，各演出二場花博開幕大戲「花神醮」，由明華園規劃策展，台北市業餘民間藝術團隊演出。該戲取材自台灣民間「作醮祈福」的習俗，描述花神降臨人間的場景，雖由業餘人士演出，但也展現出民間文化的生命力。演出時間從11月18日至22日，喜歡戲曲的人士，可以握參觀時間。

    明年三月還有閉幕大戲「牡丹花神」，將由明華園當家小生孫翠鳳擔綱演出，屆時會提醒諸位網友，清拭目以待。

最新消息!!!!!!!!

 **花博夢想館預約券推新方案 排隊地點移至新生轉運站 設置愛心通道照顧弱勢**

自12月14日起搶夢想館預約券不需再跑百米，為並且避免二次排隊，以及照顧年長者與弱勢族群，花博重新規劃夢想館預約券發放地點與取票方式。花博現於民族東路上的新生轉運站增設了兩個票閘口，供一般民眾排隊領取夢想館預約券入口。民眾在新規劃的新生轉運站排隊區依照排隊順序進入票閘口之後，刷票入園直接領券，免去原先二次排隊領票問題。而年長者〈年滿80歲以上〉、行動不便者則可從愛心通道進入。詳情請看花博官網 http://www.2010taipeiexpo.tw/ct.asp?xItem=57769&ctNode=5705&mp=3 

 介紹過「花博一日遊全攻略」後，對於擁有兩天的時間，可以參觀花博的網友，那又如何規劃整個行程呢？花博參觀人數不斷增加，假日超過七萬人，平日也有三、四萬多人，如果沒有規劃，許多精華展館，都會因為拿不到預約券而錯失良機。

 瞭解園區 

花博共分為四個園區：

1.圓山園區：乘坐淡水線地鐵在圓山站就到了，從G1入口進入。

2.美術園區：就在中山北路與民族東路口，入口在民族東路上，乘坐經中山北路的各線公車均可，從G3入口進入。

3.新生園區：入口也在民族東路上，可乘坐文湖線在中中山國中站下車，再換花博1號線，從G4入口進入。

4.大佳園區：位於大直橋附近，乘坐文湖線地鐵在劍南路站下，再換花博5號線免費接駁車，從G5入口進入。

花博地圖

http://beta.2010taipeiexpo.tw/public/Attachment/011311252762.jpg

 預約劵發放情形(11月25日星期四)

(1)夢想館：10點05分發放完畢。

(2)故事館：14點40分發放完畢。

(3)名人館：10點發放完畢。

(4)真相館：未發放完畢。

(5)養生館：未發放完畢。

 預約劵發放情形(12月22日星期三)

(1)夢想館：9點55分發放完畢。

(2)故事館：10點30分發放完畢。

(3)名人館：13點15分發放完畢。

(4)真相館：未發放完畢。

(5)養生館：13點發放到16點的場次，16點後排隊入場。

最新預約劵發放情形(2月6日星期日；年假最後一天)

(1)夢想館：6點45分停止排隊。

(2)故事館：9點32分發放完畢。

(3)名人館：10點5分發放完畢。

(4)真相館：11點14分發放完畢。

(5)養生館：13點30分發放到16點45分的場次，17點後排隊入場。

 最新預約劵發放情形(2月27日星期日；三天連假)

(1)夢想館：5點30分停止排隊。

(2)故事館：9點38分發放完畢。

(3)名人館：10點發放完畢。

(4)真相館：10點40分發放完畢。

(5)養生館：12點發放到16點45分的場次，17點後排隊入場。

至於其他展館排隊狀況如下：未來館入館排隊時間為180分鐘；夢想劇場、流行館、爭艷館為120分鐘；文化館為35分鐘；青青步道為30分鐘。

行程安排

第一天：新生園區與美術館園區

1.入園安排：早上8:00以前到新生園區G3入口購票排隊入場

2.新生園區：第一天建議從位於民族東路上的新生轉運站增設的新生園區入口入園。最好8:00前到達開始排隊，9:00進場拿到夢想館預約劵後，如果預約時間還沒到，就先去拿養生館的預約劵，然後直接到旁邊的未來館排隊參觀（無須預約券）。這時候因為剛入園人不多，故無須排隊，參觀時間約在1個小時左右，結束未來館和天使生活館（兩館在一起）之後，再去看養生館及花茶殿（原為林安泰古厝值得一遊），可以視夢想館預約時間，自由調整參觀順序。累了在台灣美食區休息吃個午餐，有興趣或時間許可，建議可排隊參觀夢想劇場（依據幾米作品創作的），再繼續下午行程。

             (夢想館)                                               (未來館)

              (養生館)                                                 (花茶殿)

3.美術園區：看完新生園區就可走花之隧道去美術館園區看戶外的寰宇庭園區，有各國參與展出的戶外庭園，下午2:30分起有舞蝶館的表演活動。如果還有體力可以穿越天橋，在晚上7點半後去圓山園區參觀爭艷館(因為晚上人少很多，有可能不要排隊)，就可以回家休息了（累了則留待明天再參觀）。

第二天：圓山園區與大佳園區

1.領當日預約券：9點從圓山園區入園後，向左走先去拿名人館及真相館預約劵，再從真相館對面，經地下道穿越中山北路，出口就到了美術館園區的故事館，拿到了預約劵，回到圓山園區，規劃各館預約參觀時間，並利用預約時間的中間空檔，開始一天的參觀行程。

2.圓山園區：利用較長的空檔先去圓山園區的流行館與爭豔館排隊參觀（可問志工要排多久），如果萬一趕不上下一個館預約時間，還是拿著預約券排隊進場，如果問起來就據實告知因為前一個館耽擱了，多半都會允許入場的(假日人多時就無法通融)。中午可以在爭豔館旁的廣場用餐，花博便當也是不錯的選擇。其他的時間在圓山園區看一些戶外展區如地景花海、七道彩虹、上海與西安庭園等當作休閒。至於比較少人排隊的文化館與百藝廣場也可以順道去走一走。

           (地景花海)                        (上海庭園)

             (爭豔館)                       (西安院子夜景)

            (七道彩虹)                          (流行館)

3.大佳園區：如果還有體力，傍晚可以坐接駁車去大佳園區參觀，碼頭的睡蓮光雕、水管橋光雕及基隆河堤壁夜光藝廊，與互動光雕，也可以選擇在大佳碼頭坐渡船離開園區，順便從河上欣賞光雕美景。如果有小孩下午三點有大毛毛蟲遊行，可以考慮前往參觀。

             (遊行)                                                           (水映蓮花)

您可能有興趣之文章與最新花博訊息:  

花博一日遊全攻略(一)

花博一日遊全攻略（二）

其他詳細訊息：

除了以上行程規劃外，其他詳細資訊在世博官網都有很詳細說明

http://www.2010taipeiexpo.tw/np.asp?ctNode=5688&mp=3

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 **花博夢想館預約券推新方案 排隊地點移至新生轉運站 設置愛心通道照顧弱勢**

自12月14日起搶夢想館預約券不需再跑百米，為並且避免二次排隊，以及照顧年長者與弱勢族群，花博重新規劃夢想館預約券發放地點與取票方式。花博現於民族東路上的新生轉運站增設了兩個票閘口，供一般民眾排隊領取夢想館預約券入口。民眾在新規劃的新生轉運站排隊區依照排隊順序進入票閘口之後，刷票入園直接領券，免去原先二次排隊領票問題。而年長者〈年滿80歲以上〉、行動不便者則可從愛心通道進入。詳情請看花博官網 http://www.2010taipeiexpo.tw/ct.asp?xItem=57769&ctNode=5705&mp=3

自從花博剛開幕，經過連續幾天的觀察，綜合在上海世博期間得到的教訓，歸納的結論就是「現在花博愈來愈夯，人潮會愈來愈多，不過一陣子熱頭過了也許會好些」，所以我和老公趁著剛開幕（11月9日）就去參觀，果然不出所料，人一天比一天多。原本上午8點半到門口排除可以拿到9點50分的夢想館預約劵，才沒幾天的功夫，現在（11月14日）8點20分去還拿不到，以後不知到會不會更難拿。主要是因為大家去看了花博後，發現很值得一看，口耳相傳，所以想去的人愈來愈多。以後陸續會有外國人以及陸客加入，所以想要一天之內看到花博所有的精華，就更困難了。

今天除了特別介紹親身體驗在晚間的星光夜遊行程外，還要替不同需求的網友們規劃的「花博一日遊」行程。 

（花博星光幫）

星光夜遊

昨天和好鄰居們利用台北縣民日最後一天優待，只花75元買了星光票入園，趁天色未暗時，先帶大家欣賞圓山園區的戶外展區的造型花牆與地景花海，看完去吃飯，但是吃飯的地方一位難求，我們決定買花博便當到爭艷館前休息區，看著七道彩虹吃便當，別有一番風味，75元的便當也很好吃。 

（七道彩虹環景）

（爭豔館中花藝展出作品）

（左邊為造型花牆、右邊為地景花海）

吃完後坐接駁車去大佳園區看大佳碼頭的睡蓮光雕、水管橋光雕等，剛好7點有超偶藝人的演唱會。聽了三首歌7點45分趕回爭豔館，這時人潮已經退去，完全不用排隊了。逛完出來已經快8點半，再去新生園區看養生館及未來館，這時也是不用排隊，裡面參觀的人少聽講解或照相都很方便，在此瀏覽到閉館，才搭乘免費花博公車回到圓山捷運站，結束了我們的星光花博之旅，只花了75元星光票和75元的花博便當，看了不少東西，還節省了4、5小時的排隊時間，大家都說太值得了。

（左邊為睡蓮光雕、右邊是張芸京在毛毛蟲內演唱）

    如果您只有一天時間，魚與熊掌無法兼得，所以必需要有取捨，所以我又規劃下面兩種一日遊的行程，供大家參考：。

1.一定要看到夢想館的行程

一定要從位於民族東路上的新生轉運站增設的新生園區入口入園。最好8:00前到達開始排隊，9:00進場拿到夢想館預約劵後，如果時間還沒到，就直奔美術園區和圓山園區拿故事館、名人館和真相館的預約劵，詳情參閱花博一日遊全攻略(一)，拿到後依各館的時間去看展，其他的時間可以選擇圓山園區無須預約券但要排隊的流行館參觀。下午則在美術園區舞蝶館看一些表演，並參觀匯集各國戶外花卉展覽的寰宇庭園。等到晚上人比較少時，就去新生園區看白天比較熱門的館，例如花茶殿（原林安泰古厝）、未來館、養生館等。晚上9點前再回到圓山園區看爭艷館，此時白天排兩、三個小時的爭艷館已經完全不用排隊。

2.可以犧牲不看夢想館的行程

建議從圓山園區入口去拿名人館及真相館預約劵後，走地下道去美術館園區拿故事館預約劵，拿到後依各館的時間去看展，其他的時間在圓山園區或美術館園區看一些戶外展區，以及比較少人排隊的館，或是下午在美術園區的舞蝶館看一些表演。吃完晚餐後去新生園區，此時人比較少，可以逛逛花茶殿（原林安泰古厝），去看看白天比較熱門的館，例如未來館、養生館。晚上9點前再回到圓山園區看爭艷館，此時爭艷館已經完全不用排隊。

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        今天（11/9日）和老公去看花博，事前沒有仔細做好功課，逛了一天雖然收獲不少，但是也有好幾個館吃了閉門焿，為了讓諸位親朋好友不要步我們後塵，特別將資訊蒐集後，整理成「逛花博祕笈」，供大家參考。

(七道彩虹夜景)

            (地景花海)                      (天使生活館可愛的貓)

    花博分四個園區，包括圓山園區、新生園區、美術園區及大佳園區，展區廣達91.8公頃，如何在一天內逛花博、看出精髓，可不是一件容易的事。建議大家依照我們提供的祕笈，出發前訂出規劃逛花博全攻略，可以在最短的時間，看到花博最精彩的一面。

    若只有一天逛花博，熱門館不能錯過，其他的地方隨時有空再去看都可以。熱門館可分兩種，一種是要拿預約劵，另一種不用拿預約劵，但要排隊，分類說明如下： 

1.花博熱門館(要預約劵)

(1)夢想館：位於新生園區，可以說是這次台北花博的鎮會之寶，因為它結合科技及趣味互動，打造充滿想像力的空間，讓參觀者體驗前所未有的感官享受。外場還有以幾米作品打造的偶動畫夢想劇場（要另外排隊），所以到花博一定要看夢想館。

            (巨大的電子花，花開花謝，展現科技與藝術的極致創作)

(2)名人館：位於圓山園區，運用多媒體及互動觸控科技手法，給民眾不ㄧ樣的鄧麗君印象。館內以展示內容共分為「花語廳」、「風華廳」和「星苑」三廳，全館以鄧麗君最喜愛的玫瑰花為主要花卉佈置。。

(3)故事館：位於美術園區，是由業餘骨董收藏家張信哲也是藝人，由他策劃，重新形塑這棟1914年蓋好的別墅樣貌，80坪空間，7成放滿張信哲收集、1920年代左右的骨董家具，從燈飾地毯到桌椅，精心佈置成了民國初年的富豪家庭，帶您體驗從未享受過的奢華生活。

(4)真相館：位於圓山園區，透過3D技術與電腦動畫，模擬八八風災及土石流等自然災害，呈現氣候劇烈變遷下，台灣面臨之危機與省思，喚醒民眾之環保意識，內容簡單且寓教於樂。

(5)養生館：位於新生園區，裡面展出各式姿態幽雅難得一見的盆景，分室內及室外展區，並有20株150歲以上的百年老松，價值連城，也是所有花博館當中花價最高的地方。

2.花博熱門館(不要預約劵)

(1)未來館：位於新生園區，要排隊但不必預約，館內共展出1700種、3萬多株台灣原生植物，還有全台僅存28株的台灣坐蓮，以及在八八風災中差點絕種、全台僅剩不到20株的梅山鐵線蕨。館內除了依緯度與溫度展出熱帶、亞熱帶、溫帶高山植物外，還有稀有植物、農業科技與未來庭園等展示，猶如縮小版台灣生態植物園，非常值得大家仔細欣賞。整個建築配合集水、通風、溫室空調到採光，全以節能減碳概念設計，建築物裝設溫濕度及光度等調節控溫系統，用自然通風、自然能源等節能裝置，是名副其實的鑽石級綠建築。

                            （未來館裡熱帶植物區）

                (永生花)                      (金童拖鞋蘭)

 (2)爭艷館：位於圓山園區，要排隊但不必預約，裡面陳列著許多知名花藝家與園藝公司所設計的花卉，以及各國的特色花卉造景，非常好看。聽說每過一段時間都會更換不同的主題與參展單位，現在是以蘭花為主題，日後不同時候來，都可以看到不同主題的作品。

        （爭豔館中夏威夷設計家首獎作品）       （爭豔館得獎作品）

(3)流行館：位於圓山園區，結合花時尚與綠行動的遠東環生方舟流行館是以台灣竹為建築主體，由回收再生鋼架，以及150萬支廢棄寶特瓶組裝而成，回收水資源的水幕秀、太陽能LED燈光秀及200場以上的藝文與時尚活動等。日本攝影大師蜷川實花在台第一次的個人展覽，以及享譽國際、航行全球的Plastiki保特船第一次在台現身，都選在遠東環生方舟。到了晚上使用的LED燈點亮，也是花博的亮點之一。但是最近因為配合工程暫停展出，預計11/12日可以恢復參展。

                (流行館外觀)                       (流行館內部)

                            (流行館內部保特瓶牆面) 

(3)舞蝶館：舞蝶館位於美術公園區，整體的配置，是以竹籃的編織紋理（六角與三角形的組合）為出發點，讓參觀民眾做為走道使用，並以幾種色澤的透水磚，組合出原住民織布的圖案。舞蝶館的造型有如一個曲面的竹籃，依照不同的觀看角度，也有不同的變化，如同蝶蛹、瓢蟲等，都是和花卉相關的意象，這是一個自然通風與採光的構造。設計蝶蛹之造型，使其生意盎然，屋面以明與暗的中空板，使光線依據不同的透光率，表現室內空間美學，半開放空間自然通風有效節能。館內可以同時容納1200位觀眾，做為花博頒獎典禮及文化藝術表演活動之場所。目前表演的節目「秘密花開了」，於1/7號至3/18上演，共計將有207場演出。

                          (舞蝶館-百合戀) 引用花博官網 

3.預約劵資訊

     預約券發放完畢時間，視每日參觀人數而定，最好事前電話詢問，愈晚到拿到的預約劵，場次也會晚，如果拿到晚上的就要看你是否有體力逛到晚上了。還有其他無須排隊自由入館參觀的包括美術館、花茶殿、風味館等。

  3.1 預約劵發放情形(11月25日星期四)

(1)夢想館：10點05分發放完畢。

(2)故事館：14點40分發放完畢。

(3)名人館：10點發放完畢。

(4)真相館：未發放完畢。

(5)養生館：未發放完畢。

3.2 預約劵發放情形(12月22日星期三)

(1)夢想館：9點55分發放完畢。

(2)故事館：10點30分發放完畢。

(3)名人館：13點15分發放完畢。

(4)真相館：未發放完畢。

(5)養生館：13點發放到16點的場次，16點後排隊入場。

 3.3 最新預約劵發放情形(2月6日星期日；年假最後一天)

(1)夢想館：6點45分停止排隊。

(2)故事館：9點32分發放完畢。

(3)名人館：10點5分發放完畢。

(4)真相館：11點14分發放完畢。

(5)養生館：13點30分發放到16點45分的場次，17點後排隊入場。

 3.4 最新預約劵發放情形(2月27日星期日；三天連假)

(1)夢想館：5點30分停止排隊。

(2)故事館：9點38分發放完畢。

(3)名人館：10點發放完畢。

(4)真相館：10點40分發放完畢。

(5)養生館：12點發放到16點45分的場次，17點後排隊入場。

至於其他展館排隊狀況如下：未來館入館排隊時間為180分鐘；夢想劇場、流行館、爭艷館為120分鐘；文化館為35分鐘；青青步道為30分鐘。

（新生園區9:15分等待領取夢想館預約劵的人龍）

4.如何安排最佳參觀路線(11/9日)

(花博官網地圖http://www.2010taipeiexpo.tw/public/Data/011311382271.jpg)

如果要拿夢想館預約劵，，一定要從位於民族東路上的新生轉運站增設的新生園區入口入園。平日最好8:00前到達(假日要再早)開始排隊，9:00進場拿到預約劵後，如果預約時間是早上的（應該可以），就立刻去未來館參觀，約要50分鐘到一個小時。由於未來館很熱門，所以拿了預約券後，要立刻去，就不必排隊了。看完後，如果夢想館預約時間未到，就再去養生館參觀，約需要30至40分鐘；如果夢想館預約時間過了或快到了，就先看完夢想館後再參觀養生館，這樣早上可以把握新生園區的精華了。

上午參觀了新生園區，最好直接走花之隧道(比較快)趕到美術園區，向右越過美術館，才能到達故事館拿預約券。再直接穿越故事館旁的地下道來到圓山園區，就在地下道出口沒多遠，就可拿到真相館的預約劵，再立刻穿越圓山園區的文化館，不要停留，過了就到達名人館，拿完預約劵，這時就大功告成，恭喜你了。 

（連接新生園區與美術園區的花之隧道）

接下來只要依照預約時間去各館參觀，中間間隔的時間就規劃在各園區附近走走看看，包括圓山園區的七道彩虹、爭豔館、流行館（如果開放了）與戶外地景花海都值得駐足觀賞，餓了在餐飲中心有很多小吃。至於美術園區戶外的寰宇庭園，有各國展出的花卉，也是瀏覽觀賞的好地方，或是每日下午舞蝶館的表演，一天下來保證你滿載而歸。若有意猶未盡，下次可以再來一次，那時不用一大早排隊，輕輕鬆鬆的來「看」花博，可以慢慢的悠閒欣賞其他的美景與花卉，運氣好的話，也許給你碰上戶外演出，算是賺到。

         （圓山園區造型花牆）                 （圓山園區西安庭園）

至於大佳園區，和其他園區起來，內容不夠精彩，如果時間不夠可以不看。如果白天逛完還有體力就可以在圓山園區內，直接搭接駁車到大佳園區，因為緊鄰基隆河，所以風也比較大，聽說下午三點有幸福毛毛蟲大遊行。晚上可以看到大佳碼頭的睡蓮光雕、水管橋光雕、大直橋的36公尺戶外數位水幕以及長達1250公尺的基隆河堤壁夜光藝廊，與互動光雕等。在此瀏覽到閉園前，再搭乘免費花博公車回到圓山捷運站，愉快的結束一日花博遊。也可選擇在大佳碼頭乘坐遊船一覽基隆河風光，然後從內湖的美堤碼頭或松山的錫口碼頭回家。

（大佳園區行動巨蛋與大地花海）

                             （大佳園區行動巨蛋夜景）

11/12日參觀實況

    今天(11/12日)最新消息，八點半在新生園區排隊，入場後僅領取到晚上8點的夢想館預約券，估計參觀花博的人比起前兩天又增加了許多，所以在早上8:30以後到場的人，將無法如願參觀夢想館了。依照目前參觀的人潮估計，如果順利拿到夢想館預約券的人，應該直接到美術園區領取故事館預約券，再到圓山園區領取真相館與名人館的預約券(大概也是下午的預約券)，然後再去參觀不需要預約券的展館，包括圓山園區的爭艷館與流行館(不要錯過)，回程坐接駁車回到新生園區，欣賞夢想館，有時間未來館與夢想劇場也值得排隊參觀。

12/22日(星期三)參觀實況

今天(12/22日)最新消息，7:40在新生園區排隊入場，僅領取到下午5:30的夢想館預約券。

12/25日(星期六)參觀實況

今天(12/25日)最新消息，7:15在新生園區排隊入場，僅領取到下午4:57的夢想館預約券。

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