野鶴休閒健康部落格

最近楊定一先生寫了一本有關「靜坐」的書，非常值得參考，所以試著把書中提到的靜坐方法與好處整理如下，分享給沒有時間詳閱本文的朋友，有興趣的朋友可以自行購買，閱讀書中相關有價值的觀念與細節：

一、 靜坐方法：

1. 準備：找到一個舒服的姿勢，觀想身體每個部位，一次最好20分鐘以上

2. 數息靜坐(觀照呼吸)：

(1) 數息：注意力放在下單田，吸氣與吐氣，吸到氣滿，然後數數，至吐完為止，循環從一開始，直到十為止，為一個小循環，結束後再來一次，不斷重複至結束為止。如果分心了，就把思緒帶回數息即可。

感謝老天，我活過十年(許達夫醫生著)

這是許達夫醫師在罹患大腸直腸癌後，毅然尋找治療良方，在經過十年抗癌歷程後，寫了一本「感謝老天，我活過了十年」，書中分享了如何面對癌症與雞尾酒治療法。特別在此將其中重點介紹給網友，如果有興趣，可自行購買該書，了解其中相關細節。最後，也轉錄了美國約翰霍普金斯大學最新之癌症研究報導，其中的抗癌觀念與許醫師極為相似，供大家一起比較參考。

一、發現生病

李鳳山：治療癌症三大秘方為練功、吃素、發大願！藥補不如食補；食補不如功補。




病程：發現癌症，大腸外淋巴腺已被侵犯，接受了二十八次放射治療，並於前後各做五天化學治療。治療當中，無法控制肛門且腫脹劇痛，在馬桶上甩手練功，期減輕痛苦。化療結束後，原來五公分大的腫瘤消失了。

我常年為胃疾所苦，主要病徵在於胃食道逆流，由於一向喜歡吃甜食糕餅類食物，時間久了胃就開始出狀況，不但經常有胃酸過多的現象，而且會不時的打嗝。有時特別是在清晨，胃酸會忽然湧上來，引發咳嗽痰多。有一陣子發現喉嚨會莫名其妙的疼痛，以為喉嚨有毛病，去看耳鼻喉科，醫生判斷可能係胃食道逆流所致，原來是食道受到逆流之胃酸灼傷，引起喉嚨發炎，同時胃酸也會刺激喉嚨生痰。

於是轉戰腸胃科，醫生照過胃鏡以後，確診為胃食道逆流，開了最好的抑制胃酸用藥。結果吃了三個月，胃酸暫時受到控制，但是停藥後胃食道逆流反而比以前更為嚴重，所以就不敢再吃。後來又去看中醫，卻也效果不彰。只好回頭求助西醫，據醫生判斷說我因胃與食道連接處的賁門肌肉鬆弛，所以無法阻止胃酸逆流，恐屬老化現象怕難以根治。可是西醫開的藥治標不治本，所以看來治癒希望渺茫。

最近在一次旅遊當中，意外碰到一位趙氏夫婦，先生也是長期受到胃食道逆流所苦，但是在朋友介紹下吃了一個多月的苦茶油，結果長期胃疾不藥而癒，所以他特別推薦我一定要嘗試一下苦茶油的功效。旅遊回來後，我也買了一瓶苦茶油，每日早晨起床空腹喝一茶匙，果真如趙先生所說，一個月多後我的胃食道逆流情況大有改善，再繼續喝一段時間，我的情況改善了六七成，真是要感謝貴人相助。不過改善以後，也必須改掉過去偏愛甜食的習慣，僅能在飯後少許吃一些，以減輕胃的負荷。

苦茶油的顧胃效果，一般在網路上都可以查到，但是如果不是親身體驗，真是難以想像有如此神效。所以我們也不要排斥古人一些偏方，不妨親身體驗；眼見為信，不要錯過治癒的大好因緣，特此撰文介紹，分享網友。

迷思一：喝牛奶頭好壯壯?

揭密：一公克動物性蛋白包括牛奶與肉類，至少流失一毫克的鈣

    許多人喝奶是為了追求強健的骨骼，但事實上，美國和北歐是全世界消費乳製品最多的國家，同時也是罹患骨質疏鬆症最嚴重的地區，主要原因骨質疏鬆的關鍵並非鈣質攝取不夠，而是食用過多動物性蛋白質，導致骨質流失太多。

迷思二：牛奶是最適合的營養食品？

揭密：牛奶會導致乳糖不耐症、過敏反應

        各位好朋友，本人多年來因為工作的關係，受惠於電腦甚多，但也深受其苦，前後得過腕隧道炎（打字過多）、肩膀疼痛（姿勢不對）、頸椎壓迫（手膀會麻）、腰椎不正（坐姿不正）、靜脈閉鎖（坐太久），看到這篇轉寄文章，覺得可以幫助使用電腦過多的朋友。俗語說的好「預防勝於治療」，希望大家都能受惠。不過在是在此特別申明，本篇文章係經朋友轉寄，已經不知出處，所以無法註明作者與出處，深感遺憾，並致謝意！以下是轉載內容：

    在現在這個科技發達的社會中，電腦成為人類生活不可或缺的重要工具，可是長時間坐在電腦桌前，兩眼直視著螢幕，雙手不停的敲擊鍵盤，要是不良的坐姿，不合適的桌椅，雙眼直視螢幕的角度不當等，這樣的小問題若是平常不注意的話很容易為健康帶來隱憂。勞委會勞工安全衛生研究所)研究顯示，工作中長時間使用電腦容易發生肩膀及頸部疼痛問題，且24%電腦人員的疼痛已會影響生活。預防肌肉疲勞及累積性傷害，除注意電腦螢幕及鍵盤擺放位置外，工作間多休息並做伸展運動有助於減緩肩頸疼痛，避免肌肉骨骼發生病變。

常見的問題：

1. 頸椎

通常來說這是電腦族頸部僵硬酸痛、肩膀及上臂的酸痛是最常見的問題，主要是因為長時間頭前傾姿勢或是兩手前臂懸空的在打電腦，肩膀兩側上斜方肌長時間收縮，會造成肌肉的不正常長時間收縮，常常在肩膀、上臂也會出現一些壓痛點，若不加以改善肌肉長期處於緊縮的狀態下容易使血管受到壓迫影響血液循環，嚴重的甚至還會造成腦部的缺氧而引發頭痛、頭暈、失眠等的現象。頭長時間前傾會造成頸椎5、6、7節壓力過大有可能會生成骨刺造成神經根壓迫症狀或是頸椎椎間盤突出，周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷，當軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期下來形成骨刺變形，頸椎退化關節病變就隨之而來。

      最近二年健康檢查，發現膽內有0.6-0.9公分的膽結石，但並無任何臨床徵狀，總覺得有如定時炸彈。前一陣子有朋友罹患急性膽囊炎，腹部疼痛住院，聽從醫生建議摘除膽囊。另一個朋友並沒有痛,只是有些指數有點高(GPT指數211….等)，醫生說膽有發炎現象,加上最近胃總是有點不舒服，所以接受二位醫生的建議，就去動手術了。

    去年參加旅遊，遇到一位團友談到膽結石，說她遵照坊間排石法，順利排出結石。聽了半信半疑，在網上查詢相關說法，發現有許多網友現身說法，將親身排石經歷PO上網，並且舉證歷歷，不由得不相信。不久前和好友拜訪他的家人，因為主人平日著重養身，聊天之中特別推薦一本「神奇的肝膽排石法」（安得列.莫瑞茲），其中對肝膽結石有詳盡的介紹，當然也提供了詳盡的排石法。

    原本早就想試試看，但是總是有莫名的理由，一直拖延。最近意外聽到好友開刀的消息，覺得不能再拖延了，如果真的有效的話，為什麼不推薦周邊親友，讓大家都能活的更健康，又不必失去那顆小小的膽呢。所以從上星期六開始，遵照書上方法，進行為期七天的療程，結束後獲得初步成果，已有若干結石排出，到底成效如何，將於年後進行體檢確認。下面就將我個人的排石經驗，提供大家參考。

第一天至第五天：每天喝1000cc頻果原汁，在超市或大賣場都有販售，這幾天儘量吃清淡一些，以利後續排便。

第六天早上：起床後要將1000cc頻果汁在中午以前喝光。其他準備工作包括買一包瀉鹽（硫酸鎂）、葡萄柚二顆、冷壓橄欖油一瓶。我在大藥房買的統一生機瀉鹽，一包20公克裝，才18元。將20公克瀉鹽加入800cc水充分混合，分成四份，每份200cc，準備供今晚與明天分次飲用。另外將二顆葡萄柚，榨成200cc果汁與125cc冷壓橄欖油備用。

        三十幾年老同學宿閨遠從德國回來，相約好久不見的死黨敘舊，剛好碰到白逸生日，大家準備找個好去處消磨一整天。宜蘭是個不錯的選擇，過去曾經去過二次員山鄉雙連埤踏青，旁邊有一家農舍改建的餐廳「野夫炊煙」，環境清幽，擺脫塵囂，是個享受大自然的好去處。因為雙連埤就位在福山植物園的路上，所以交通也很方便，從台北走5號國道，下宜蘭交流道，經中山路，循著9甲公路一直走快就到了。

（注意圖中最左邊沿9甲道路旁的雙連埤三個字才是目的地）
檢視較大的地圖

八里風景線從關渡大橋到十三行博物館，不但是風景宜人，對面就是淡水老街，並銜接漁人碼頭，全程老少咸宜，可以針對不同的需求設計各式的行程。

遊八里可以依個人喜好，採步行或騎車兩種方式，若以永續環境教育中心前的大草坪為中心點（左岸公園），北邊從關渡大橋到教育中心沿途都有腳踏車出租店，其中有自行車、協力車與三輪車，教育中心旁邊也有台北縣政府的租車中心，價格稍微便宜一些。但是三輪車只適於南邊從教育中心到十三行博物館間，較為平坦的路段騎乘。

如果從關渡大橋方向至八里，沿龍米路（省15號道路）有許多停車場，可以選擇適合的地方停車，作為健行或騎車的起點，沿途經過龍米和濱公園、米倉公園，面對海邊視野遼闊，走來心曠神怡，還有許多人在河邊釣魚。但是要注意來往的腳踏車，行人要靠邊行走在格線內。

（龍米河濱公園）

（米倉公園）

    苗栗銅鑼九華山的大興善寺是熱門的宗教聖地，朝山者絡繹於途，異常熱鬧。但是沿著寺前的道路向前行，沒多遠就可進入風景清幽的環山道路，為苗栗縣政府設計的自行車道，也是假日全家大小踏青的好去處。第一次參加中央EMBA校友健行活動，因為覺得不錯，所以陸續帶老姊和鄰居來此健行。

（中央大學93EMBA健行伙伴與家人）  

    過興善寺約10分鐘，來到挑鹽古道的指標，左手邊就是古道入口，石頭砌的小路，一路下坡，因為走的人不多，所以容易為青苔滑倒。如果嫌古道不好走，就沿著柏油路向前行輕鬆自在，在前方的觀景台，古道會接上產業道路。這裡也剛好是產業道路匯入苗38-1線道的地方，再直直向前走，就會到達九湖，向左則是通往苑裡的路。

   （左邊下坡就是挑鹽古道了，直走就會銜接苗38-1號道路）

    建議大家繼續向九湖方向行走，右手邊是一大片草原，為工業園區預定地，真是可惜，開發以後就沒有此寧靜的空間了。約30分鐘後，到達一座鋼構的觀景台，此地是一個小山谷，為了方便騎自行車，所以就高架一條自行車便道，與觀景台合而為一，可以清楚的眺望苑裡、通霄海邊。不遠處有一座吊橋，穿過吊橋順著路向前走，兩旁都是開闊的茶園景觀，但沒有高大樹木可以遮陰，較適合春、秋時節來此健行。

最新消息!!!!!!!!

**花博夢想館預約券推新方案 排隊地點移至新生轉運站 設置愛心通道照顧弱勢**

自12月14日起搶夢想館預約券不需再跑百米，為並且避免二次排隊，以及照顧年長者與弱勢族群，花博重新規劃夢想館預約券發放地點與取票方式。花博現於民族東路上的新生轉運站增設了兩個票閘口，供一般民眾排隊領取夢想館預約券入口。民眾在新規劃的新生轉運站排隊區依照排隊順序進入票閘口之後，刷票入園直接領券，免去原先二次排隊領票問題。而年長者〈年滿80歲以上〉、行動不便者則可從愛心通道進入。詳情請看花博官網 http://www.2010taipeiexpo.tw/ct.asp?xItem=57769&ctNode=5705&mp=3

預約劵發放情形(11月25日星期四)

(1)夢想館：10點05分發放完畢。

    花博當局為了回饋遊客，在藝文活動方面，再度加碼，未來每週五將於天使生活館舉辦各式各樣的藝文活動，首次於明（11/19日）舉辦「美學大師蔣勳破解莫內」，由陶晶瑩免費擔任義工，主持首場身心靈SPA系列講座。

花博天使生活館身心靈SPA系列講座
主講人：美學大師_蔣勳
主題：蔣勳破解莫內
『身心靈SPA』第一場活動將邀請美學大師蔣勳老師帶領大家一一破解莫內畫作中的各個謎點，開場前以心靈體會蘇菲旋轉與品茗，從沉靜到多元的身心靈體驗，豐富內心靈感。此活動主要目的是要將生活美學藝術與多元文化引薦給花博觀眾，讓東西方人文交相匯流，達到藝文交流之目的。

文化展演特報--花神醮       

    最近幾天在花博圓山園區文化館的百藝廣場，每天早上10:00與10:30；下午15:00與15:30分，各演出二場花博開幕大戲「花神醮」，由明華園規劃策展，台北市業餘民間藝術團隊演出。該戲取材自台灣民間「作醮祈福」的習俗，描述花神降臨人間的場景，雖由業餘人士演出，但也展現出民間文化的生命力。演出時間從11月18日至22日，喜歡戲曲的人士，可以握參觀時間。

    明年三月還有閉幕大戲「牡丹花神」，將由明華園當家小生孫翠鳳擔綱演出，屆時會提醒諸位網友，清拭目以待。