野鶴休閒健康部落格

        各位好朋友，本人多年來因為工作的關係，受惠於電腦甚多，但也深受其苦，前後得過腕隧道炎（打字過多）、肩膀疼痛（姿勢不對）、頸椎壓迫（手膀會麻）、腰椎不正（坐姿不正）、靜脈閉鎖（坐太久），看到這篇轉寄文章，覺得可以幫助使用電腦過多的朋友。俗語說的好「預防勝於治療」，希望大家都能受惠。不過在是在此特別申明，本篇文章係經朋友轉寄，已經不知出處，所以無法註明作者與出處，深感遺憾，並致謝意！以下是轉載內容：

    在現在這個科技發達的社會中，電腦成為人類生活不可或缺的重要工具，可是長時間坐在電腦桌前，兩眼直視著螢幕，雙手不停的敲擊鍵盤，要是不良的坐姿，不合適的桌椅，雙眼直視螢幕的角度不當等，這樣的小問題若是平常不注意的話很容易為健康帶來隱憂。勞委會勞工安全衛生研究所)研究顯示，工作中長時間使用電腦容易發生肩膀及頸部疼痛問題，且24%電腦人員的疼痛已會影響生活。預防肌肉疲勞及累積性傷害，除注意電腦螢幕及鍵盤擺放位置外，工作間多休息並做伸展運動有助於減緩肩頸疼痛，避免肌肉骨骼發生病變。

常見的問題：

1. 頸椎

通常來說這是電腦族頸部僵硬酸痛、肩膀及上臂的酸痛是最常見的問題，主要是因為長時間頭前傾姿勢或是兩手前臂懸空的在打電腦，肩膀兩側上斜方肌長時間收縮，會造成肌肉的不正常長時間收縮，常常在肩膀、上臂也會出現一些壓痛點，若不加以改善肌肉長期處於緊縮的狀態下容易使血管受到壓迫影響血液循環，嚴重的甚至還會造成腦部的缺氧而引發頭痛、頭暈、失眠等的現象。頭長時間前傾會造成頸椎5、6、7節壓力過大有可能會生成骨刺造成神經根壓迫症狀或是頸椎椎間盤突出，周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷，當軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期下來形成骨刺變形，頸椎退化關節病變就隨之而來。

2. 腰椎

電腦族常常因為在坐姿方面是長時間處於不良的姿勢下，腰部原本在腰椎5節是形成脊椎前凸的曲線，但是長時間頭前傾姿勢下會影響到下背部附近的肌肉張力以及腰椎前凸的曲線，腰椎前凸曲線會因為長時間腰部後側沒有靠在椅背上或是無腰墊支撐會導致下背部肌肉酸痛，更嚴重有可能造成椎間盤凸出症狀。

3. 手腕

腕隧道是由腕骨和纖維組織所形成的，通常位於手腕的掌面。頂部有環腕韌帶蓋住，成為隧道。在隧道中，有正中神經、屈指肌群及屈拇長肌的肌腱通過，當覆蓋過緊、肌腱發炎或其它因素壓迫到隧道中間的正中神經，即造成腕隧道症候群。電腦族常因為手腕上不斷重複施與壓力的動作都可能引起。長時間使用滑鼠導致手腕下彎或上翹都是增加腕隧道壓力的原因。

預防之道

螢幕的高度以保持視線為水平或水平以下十五度內為佳，太高或太低均會造成頸部的疲勞；鍵盤的高度須略低於肘關節，打字時前臂、手腕、手指呈水平，且前臂與上臂垂直，手肘宜靠近身體成九十度，使手掌可平放在鍵盤上，背部緊靠椅背，臀部與大腿也成九十度，螢幕高度以能眼睛平視為佳，。椅面的高度約為使用者小腿的長度減去五公分，以避免造成大腿後面的壓迫。椅子深度約為大腿長度減去十公分，而寬度為臀寬加十公分。）。椅子以採用的活動椅為佳，避免使用者久坐不動。且每小時應有五到十分鐘休息，伸展頸肩部的肌肉。腰部要有支持物，可以放枕頭或是靠腰來維持正常腰椎前凸的曲線，防止椎間盤突出所引發的下背痛。工作時注意保持腕關節與前臂呈水平一直線，手腕下彎或上翹都是增加腕隧道壓力的原因。例如選擇及使用滑鼠時，太大或過高的滑鼠都容易使手腕上翹，呈不良姿勢。工作時適度休息，也是避免傷害的一大重點。休息時儘量讓肌肉放鬆，不再維持同樣的姿勢與動作。若工作連續半小時持續同一個姿勢，應有二至三分鐘休息，可做一些手腕伸展動作及手部張握動作，增加末端血液循環。

每個人難免都會生病，如果看遍群醫卻找不出原因，徒然忍受病痛之苦，也是一種折磨。記得六年多以前，不知什麼原因，全身到處酸痛。最明顯的症狀是上手臂肌肉與關節酸痛，晚上特別嚴重，夜裡整個上背部僵硬疼痛無法安枕。看過骨科、復健科、疼痛科，醫生均無法確認病因，定期去振興醫院做了一陣子水療，稍有進展但始終沒有改善。

最近上網才發現這個病有一點像「纖維肌肉痛症候群」，根據花蓮慈濟醫學中心院長暨疼痛門診醫師石明煌對於該病的解釋：「纖維肌肉痛所出現的疼痛並沒有很清楚的界限或範圍，患者常的疼痛是深層肌肉的痠痛、抽痛、刺痛或陣痛，有時候也可能出現強烈的燒灼感。大清早或睡覺前，疼痛與僵硬往往特別嚴重，而常用到的肌肉部位可能會更痛。」，可是當時卻未曾聽說過這個病，我先生稱它為「痛痛病」。

正當徬徨無助的時刻，剛好有一位鄰居提到一種「草精」的健康食品，他告訴我有很多人喝了以後治好了很多病，一開始我並不相信，因為市面上太多健康食品透過直銷，為了吸引大家購買，過度誇張治療效果。但是我實在是因為有病卻無樂可醫，只好姑且一試，希望有奇蹟出現。

沒想到喝了幾天開始排黑便，我覺得有點”作用”，於是每天就很乖的早晚按時喝，二、三個月後，疼痛逐漸減輕，一年後完全消失，真的不敢相信，折磨了幾年的病居然不藥而癒，之後我又喝了半年多就沒喝了，到現在都沒有再不舒服。回頭來看為什麼會發生意想不到的效果？發現該「草精」主要成分含有各種礦物質，以補充一般飲食中所不足的數十種礦物質微量元素。就我個人推測，我們身體的營養需要各種微量元素，就像維他命一樣。當缺少某一種維他命時，就容易生病，身體對微量元素的需求也應該是一樣，只是我們沒有足夠的知識瞭解我們體內到底少了那些微量元素，造成身體新陳代謝失常，引發各種疾病。假如我們瞭解微量元素像維他命一樣，知道夜盲症是缺少維他命A引起，或是少了維他命B，就容易有神經系統疾病，那麼我們也可以判斷少了那些微量元素會引起那些特定疾病。可惜的是我們知道的太少，只有誤打誤撞，幸運的是我的痛痛病，事後驗證剛好是因為缺少某些微量元素所致，至於是否還有其他功效，就要靠有心人繼續嘗試分享了。

許多人得到了帶狀皰疹又俗稱「皮蛇」，是一種神經性病毒所引起的病症，抽痛起來有如電擊，真是苦不堪言。依據醫師的說法是因為幼年時水痘病毒潛伏在脊椎神經節中，當身體免疫力減弱時，病毒開始活躍，就會形成帶狀皰疹。過去因為沒有抗病毒藥物可以治療，所以病程拖得很長，患者非常痛苦，又容易有神經疼痛的後遺症，出現頑強性的疼痛不容易治癒。不過現在已有抗病毒藥物問世，可以減輕痛苦。但是我們先民早已經有了有效的治療藥物，但多被西方醫學所忽視，已經面臨失傳的窘境！

據報載美國前總統尼克森晚年受帶狀皰診所苦，無獨有偶，副總統蕭萬長與呂秀蓮前後都曾罹患過帶狀皰疹，可見類似的病中外皆然，不知道你身邊的有沒有這樣的病人？在此我想將我個人見聞，與大家分享，也許你不一定會相信，但是一切都是真實的。

話說二十年前母親有一次在頭部長了皮蛇，劇痛難耐，幾乎要抱頭撞牆，西醫束手無策，做子女的也無能為力。此時哥哥的岳母，也就是我們的親家，得知以後告訴我們，可以到龍山寺旁的青草店，跟他們說病人得了皮蛇就可以了。抱著半信半疑姑且一試的的心情，找了一家草藥店說明來意，只見老闆取了一些青藥草，要我們回去擣碎敷在患處，乾了以後再敷，並且給了我們一些磚紅色小藥丸一併服用，並且說愈早治療愈早痊癒，拖愈久需要治療時間就要愈長。結果回家以後就照老闆指示依樣畫葫蘆，奇妙的是母親在一夜之後，疼痛大幅減緩，一星期以後幾乎完全痊癒。親家母說他們以前得了皮蛇，前都是這樣治療，傳說如果皮蛇長成一圈以後，就無要可醫了，當然這種傳說是沒有醫學根據的，但是民俗青草藥的療效卻是無庸置疑的。

後來母親又再復發，朋友得了皮蛇，也都陸續介紹他們去青草店，每次都能順利治癒且無後遺症。可是近幾年當我再去的時候，原來老勞闆都已經不在了，小老闆說現在採藥的人少了，只有乾草藥，同時也沒有藥丸了，但是朋友說仍然有效，只是不知道效果是否和以前一樣？

我一直想不通的是，為何西醫就不肯花一點時間，正視民俗醫療的治療效果，不然就是嗤之以鼻，完全沒有現代科學教育實事求是的精神，一味歧視與排斥，只會錯過更多濟世救人的機會，讓病人忍受更多的痛苦。更奇怪的是，中藥醫學也未必重視民俗醫療這一塊，以後有時間再和各位分享，有關民俗醫療的一些見聞與實際例子，敬請期待！