最近楊定一先生寫了一本有關「靜坐」的書，非常值得參考，所以試著把書中提到的靜坐方法與好處整理如下，分享給沒有時間詳閱本文的朋友，有興趣的朋友可以自行購買，閱讀書中相關有價值的觀念與細節：
一、 靜坐方法：
1. 準備：找到一個舒服的姿勢，觀想身體每個部位，一次最好20分鐘以上
2. 數息靜坐(觀照呼吸)：
(1) 數息：注意力放在下單田，吸氣與吐氣，吸到氣滿，然後數數，至吐完為止，循環從一開始，直到十為止，為一個小循環，結束後再來一次，不斷重複至結束為止。如果分心了，就把思緒帶回數息即可。
(2) 觀息：全程觀照自己的呼吸，注意自己從吸氣到呼氣間之短暫停留。將注意力收攝在呼吸上。無論多少雜念，只要堅持下去，心靈就會恢復平靜。中間出現任何感受，都不要在意，繼續數息。不斷堅持下去，慢慢就會身心合一，達到萬念俱捨之境界。
(3) 橫隔膜呼吸：腹式呼吸，可以獲得較佳的氧氣交換，將人帶入更佳放鬆狀態。
(4) 鼻孔交替呼吸法：用手指輪流按住左、右鼻孔，分別輪流吐、吸一次，中間交互時，可暫時閉氣。吸氣如果一分，吐氣則要二分(雙倍)時間，閉氣則為四倍時間。
3. 輕鬆靜坐(只管打坐)：以舒服的姿勢或坐或盤(腿)，將手輕放於膝蓋上，從頭至腳趾觀想一遍，每移到一個部位，就觀想「放下」，循環一至二次。接下來，眼睛繼續閉著，提醒自己如同一具屍體，抱持沒有什麼好在意的心念(全世界都引不起這具屍體的興趣)，觀照著來來去的念頭，不要壓制念頭，也不要隨念起舞。當觀照能力愈來愈強時，整個宇宙都消失在打坐之間，只剩打坐這件事。但這個方法，很容易陷入昏沉而打瞌睡。
4. 觀想靜坐(白骨觀)：將注意力集中在左腳大拇趾上，觀想這個腳趾(與大腦有較高連結)，留意他的形狀、輪廓、色澤、外形等細節。然後觀想拇趾愈來愈靠近，然後觀想剝開腳趾表皮，看到底下一層層組織，先是皮下真皮，然後是肌肉、肌腱，最後是骨頭。觀想骨頭顏色、色澤，以及種種特徵，最後停留在趾骨的形象上，全心全意觀想它、滋潤它。若有其他念頭生起或觀想所起的畫面，都不要在意，立刻帶回腳趾骨上，直到你完全融入者的腳趾，你就是它，它就是你。觀想時也可以有其它變化，擴及其他骨骼或腳趾。最後，讓我們看到所生活的世界，只不過是個大幻想，外表堅實骨子裡都是虛幻的。
5. 持咒靜坐：聲音是靜坐最有力量之媒介，能影響身體的每一個細胞，也會影響心靈。神聖音效果非常有意義。種類有兩種，一是開悟聖賢唱誦的「真言」或「咒語」，帶著想傳遞給世界之神聖訊息，如「嗡」是地球基本的震動，還有「庵嘛呢叭咪吽」。另一種聲音則出於自然，完美和諧如風聲、海浪、雨滴等。唱誦與默誦均可，但初學者可以唱誦出聲為佳，有助於集中注意力，並配合手印，如禪定印、蓮花印，兩者結和威力強大。
6. 感恩靜坐：是一種結和持咒、聆聽與思維的靜坐，簡單的重複「謝謝」，同時內心湧出感恩之情。早晨醒來，開始觀想身體每個部位，感激這些部位多年來的辛勤服務。接下來觀想周遭的人，從親人到同事，擴及更大的人際圈，直到全世界為止，對觀想中出現的人物說「謝謝」。一整天無論何時，培養出隨時讓「謝謝」情不自禁脫口而出，日以繼夜，沉靜在感恩的情懷裡。
二、 靜坐要領與內涵
1. 三摩地：練習靜坐時，要將心靈的注意力聚焦到一個點上，經過一段時間以後，就形成如黑洞般的奇點或特異點，修持者內心意識到世界轟然塌陷(所有物理定律皆不再適用)，新的境界油然展開，即所謂的超覺境界或佛教所謂的「三摩地」(又稱三昧或正定)。身心靈將徹底轉變，粉碎我們熟知的世界，摧毀原有現存典範與價值，世界遠比五官與頭腦所感受的世界豐富的多，但過去從未被五官察覺真實存在。
2. 自我被囚禁於身體內：靜坐是一趟自我發現的旅程，引領我們親眼看見世界本來面目。關閉我們的感觀，進入一個自由、沒有任何限制、沒有執著的世界，不再為感觀所干擾。
3. 用一種或二種感官疏導我們注意力：例如呼吸、咒語、數息等，規律的將注意力導向奇點(無念的境界)，最後感受到喜悅與光明。
4. 神經迴路：重複練習會產生神經迴路，斷絕其它可能，讓我們習慣一個模式，習慣養成就是如此。靜坐的數息、觀想或持咒，就是在建立一個新的傳導路徑，並勝過其他路徑。神經迴路養成後，腦筋習慣處理單一資訊，故有安頓心靈效果，這就是禪定的法味。
5. 意識：我們可以將意識視為一個高速自轉的螺旋場，因靜坐進入奇點，就是意識場崩解後，匯流至單一個點上，然必須穿過這個奇點，才能開展超覺世界。
6. 止：止就是將注意力停駐在一個點上，隨著靜坐深入以後，連所停駐的點都消失了，失去了時空的意義，當到達奇點狀態，便超越我們所熟悉的感官世界框架，產生禪定的狀態(三摩地)，那個世界完全不依循人們所熟知的時空法則。
7. 觀：在正念觀照當中，心靈不擔任主動的角色，只扮演被動的觀察者，沒有偏好，不在意結局，無論好壞沒有分別，從捨念，而生定。與止相輔相成，終歸於一。
三、 靜坐對身心的影響：
1. 放鬆與平衡：神經系統分為自律神經與非自律神經，前者負責心跳、消化、呼吸、肌肉收縮、內分泌等生理功能。其又可細分為交感神經與副交感神經，交感神經為加速身體之新陳代謝，又稱為壓力反應系統，讓我們遇到緊急狀況時，全力應付壓力。副交感神經則能放鬆身體，將人體帶回平衡狀態。靜坐能放鬆心智，也刺激副交感神經系統，讓身體重回和諧。
2. 降低新陳代謝：靜坐過程中，新陳代謝率會降低，處於完全放鬆之狀態，到達極限時有如休眠，給心裡帶來和諧狀態。
3. 腦波的同步而合一：我們清醒時腦波呈現β波，放鬆專注時呈現α波，睡眠時為θ波。合一性指各種波以相同速度前進，靜坐時腦部運作的量子振盪器，全部同步連結，從身心最深處，一路達到廣渺的宇宙，成了通往超覺境界的門戶。
4. 靜坐能開發人體潛能：靜坐能活化腦部尚未使用的區域，善用大腦的適應力，開發多元潛能。譬如誦唸讓腦部儲存記憶特別活躍；觀想則會活化腦部邏輯分析的額葉。
5. 有助於神經焦慮：培植新的神經迴路，有助於誘發腦部新的神經傳導路徑，憂鬱與焦慮都是某些路徑被壓力信號所啟動，可從靜坐中培養新的迴路，帶來正向轉化效果。
6. 高血壓與心血管疾病：靜坐對降血壓有中等效果，放鬆血管壓力，有助於心臟血管的合一狀態，解除壓力與老化所致的紊亂。
7. 對消化的影響：交感神經活躍時，會抑制腸子蠕動，關閉消化酵素，包括口水分泌，使肝臟無法分泌消化所需的膽鹽到小腸裡，卻去刺激肝臟轉化肝醣成葡萄糖。副交感神經則會刺激腸胃蠕動和排便，以及唾液和消化酵素分泌，以幫助消化。靜坐可活化副交感神經，促進消化。
8. 姿勢矯正：日常身體的姿勢不良，導致許多病徵，但對於姿勢的結構調整，造成健康之不良影響，卻常常被忽略。靜坐會影響人體結構，人體骨架會自動調整，讓體內能量更為順暢，自然導正姿勢，血液循環得以改善，讓關節變的更有彈性與強韌。
留言列表
